আপনার অনাক্রম্যতা উন্নত করুন
প্রতিরোধ ব্যবস্থা আমাদের ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস এবং ছত্রাক থেকে রক্ষা করে যা আমাদের নিয়মিত জীবনকে লক্ষ্য করে। এটি রোগ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এটি স্ব-স্ব এবং স্ব চিহ্নিত করে এটি করে। আপনার ইমিউন সিস্টেমের 70% আপনার অন্ত্রের মধ্যে রয়েছে। অনেক উপাদান আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করে। এগুলি হাড়ের মজ্জা, প্লীহা, লিম্ফ সিস্টেম, থাইমাস এবং লাল এবং সাদা রক্তকণিকা। ইমিউন সিস্টেম ওভাররে্যাক্ট করতে পারে এবং দেহের টিস্যুগুলিকে আক্রমণ করতে পারে। একে ‘অটোইমিউন রেসপন্স’ বলা হয়। লুপাস এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো অবস্থাগুলি অটোইমিউন রোগ। প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, অ্যালার্জি এবং পরজীবী সংক্রমণের সাথেও যুক্ত।
অনাক্রম্যতা প্রকার
অসুস্থতা বৃদ্ধি
অর্জিত অনাক্রম্যতা হ’ল প্রতিরোধ ক্ষমতা যা বিভিন্ন অ্যান্টিজেনের সংস্পর্শে বিকাশ লাভ করে। আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা
সিস্টেম একটি প্রতিরক্ষা বিকাশ করে যা সেই অ্যান্টিজেনের সাথে সংকল্পবদ্ধ।
প্রতিকূলতা অনিরাপদ
প্যাসিভ ইমিউনিটিতে অ্যান্টিবডিগুলি অন্তর্ভুক্ত যা আপনার নিজের ব্যতীত অন্য কোনও শরীরে উত্পাদিত হয়। শিশুদের অ্যান্টিবডিগুলির সাথে জন্মগ্রহণের পর থেকেই তাদের প্যাসিভ অনাক্রম্যতা রয়েছে যা মায়ের কাছ থেকে প্ল্যাসেন্টার মাধ্যমে প্রেরণ করা হয়। এই অ্যান্টিবডিগুলি 6 থেকে 12 মাস বয়সের মধ্যে ম্লান হয়ে যায়।
প্যাসিভ টিকাদান এন্টিসেরামের ইনজেকশন জড়িত, যার মধ্যে অ্যান্টিবডি রয়েছে যা অন্য কোনও ব্যক্তি বা প্রাণী দ্বারা গঠিত হয়। এটি একটি অ্যান্টিজেনের বিরুদ্ধে দ্রুত সুরক্ষা সরবরাহ করে তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী সুরক্ষা দেয় না। গামা গ্লোবুলিন (হেপাটাইটিস এক্সপোজারের জন্য দেওয়া) এবং টিটেনাস অ্যান্টিটোক্সিন প্যাসিভ টিকাদানগুলির উদাহরণ।
কম অনাক্রম্যতার সম্ভাব্য কারণগুলি:
Sat স্যাচুরেটেড বা হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট বেশি ডায়েট করে
• উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার
• পুষ্টির ঘাটতি
Oor দরিদ্র অন্ত্র উদ্ভিদ
Fruit ফল ও সবজির অভাব
Vital মাছের মতো অত্যাবশ্যক চর্বিগুলির অভাব
Alcohol অতিরিক্ত অ্যালকোহল, ড্রাগ বা ধূমপান
Poll রাসায়নিক দূষণকারী
• স্ট্রেস
• ঘুমের অভাব
কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা লক্ষণ:
• এলার্জি এবং খাদ্য সংবেদনশীলতা
All সব সময় খুব ক্লান্ত লাগছে
Quent ঘন ঘন সর্দি বা ফ্লু
• গলা ব্যথা
• ফোলা গ্রন্থি
• মাথাব্যথা
• ধরার পেশী
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশিরভাগ শ্বেত রক্ত কোষ দ্বারা গঠিত। এছাড়াও লিউকোসাইটস হিসাবে পরিচিত, বিভিন্ন ধরণের শ্বেত রক্তকণিকা রয়েছে যার প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট জীবাণু লড়াইয়ের কাজ করে। তথাকথিত হত্যাকারী টি-কোষ রয়েছে যা ক্ষতিকারক অণুজীবকে সংঘত কোষগুলি ধ্বংস করে লড়াই করে। ফাগোসাইটিক কোষ রয়েছে যা মাইক্রোবিয়াল শত্রুগুলিকে নিযুক্ত করে নিরপেক্ষ করে। এমন মেমরি কোষ রয়েছে যা পূর্ববর্তী আক্রমণকারীদের “চিনতে” এবং অন্যান্য শ্বেত রক্ত কোষ দ্বারা ধ্বংসের জন্য চিহ্নিত করে। এবং এমন সাহায্যকারী টি-কোষ রয়েছে যা যুদ্ধে জেনারেলদের মতো অনেকটাই সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে জীবাণুর আক্রমণকারী সেনাবাহিনীকে মোকাবেলা করার জন্য কোন কৌশলটি গ্রহণ করা উচিত। এগুলি হ’ল রক্তের কোষগুলির কয়েকটি প্রধান এবং খুব আকর্ষণীয়।
সেরা দশ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর টিপস
- প্রচুর তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি খান। ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে গাজর, বিটরুট, মিষ্টি আলু, টমেটো এবং ব্রকলি প্লাস তরমুজ, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি। যতটা সম্ভব কাঁচা খান এবং বাকী অংশে হালকা করে বাষ্প করুন।
- নিশ্চিত করুন যে খাদ্য পদ্ধতিতে মুরগী, কুইনো, ডিম, ডাল, শিং বা তোফু জাতীয় মানের প্রোটিন বেশি রয়েছে। আক্রমণে যাওয়ার সময় শরীরে অতিরিক্ত প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।
- তৈলাক্ত মাছ যেমন সালমন, ট্রাউট এবং টুনা আকারে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাট খান। নাস্তা হিসাবে বাদাম এবং বীজ সিক্রাও করুন। এই ফ্যাটগুলি অনাক্রম্যতা কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়।
- ব্রাউন রাইস, ওটস, বকউইট, ডাল এবং মটরশুটি জাতীয় খাবারগুলিতে পুরো শস্য গ্রহণ করুন।
- আরও সতেজ করে তৈরি স্যুপ খান। এগুলি হজম করা সহজ এবং প্রচুর পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
- গাজর, আপেল এবং আদা জাতীয় উদ্ভিজ্জ রস ব্যবহার করে দেখুন। এগুলি ভিটামিন এ এবং সি এর একটি পাওয়ার হাউস সরবরাহ করে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য মূল।
- চিনি যেমন শ্বেত রুটি, বিস্কুট, কেক, চকোলেট জাতীয় শর্করা এড়িয়ে চলা প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে হতাশ করে।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন লাল মাংস, দুধ, পনির, আইসক্রিম সহ সম্পূর্ণ দুগ্ধজাতীয় খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন এগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দমন করে।
- আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়া হ্রাস করুন যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির পুষ্টিকে হ্রাস করে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকারিতার উপর বোঝা।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন খাবার, দুপুরের খাবারের মাংস এবং নির্দিষ্ট স্যুপ খেতে প্রস্তুত এগুলিতে উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং প্রিজারভেটিভ থাকতে পারে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে।
এছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত পরিপূরক চেষ্টা করতে পারেন:
- উচ্চ-শক্তিযুক্ত মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ জটিল।
- ভিটামিন এ, সি, ই, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্কযুক্ত একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সূত্র
- আনন্দদায়ক ব্যাকটিরিয়া সহ অন্ত্রকে জনিত করতে একটি প্রোবায়োটিক। এটা প্রতিরক্ষামূলক।
- একটি সবুজ খাদ্য পরিপূরক যাতে ক্লোরেলা, স্পিরুলিনা, বার্লি ঘাস ইত্যাদি রয়েছে Green
- ইকিনেসিয়া ভেষজ প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সহায়তা করে।
- শক্তিশালী অনাক্রম্যতার জন্য ফিশ অয়েল একটি মূল উপাদান।
- অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি যেমন ভিটামিন সি এর মতো প্রতিরোধের লড়াইয়ের জন্য তেমনি গুরুত্বপূর্ণ is