স্বাস্থ্য এবং ডায়েট: আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করার সঠিক উপায়। আমরা যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করি তখন লোকেরা মনে করে যে ‘কার্বস’ একটি নোংরা শব্দ এবং এগুলি একেবারেই খাবেন না।
তবে এর চেয়ে কিছুটা বেশি জড়িত।
আপনি কি জানেন কার্বস খাবার কি?
কার্বসের গভীর জ্ঞান সম্পর্কে আপনাকে আরও জানার জন্য আমরা জানব কার্ব খাবারগুলি কী এবং কীভাবে সেগুলি আমাদের শরীরে প্রভাব ফেলে।
অপরিহার্য থেকে শুরু করতে, কার্বস খাবার হ’ল এমন কোনও খাদ্য যা হজম করে এবং চিনিতে পরিণত হয়।
আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় তিনটি বৃহত আকারের পরিপূরকের মধ্যে কার্বস হ’ল প্রোটিন এবং ফ্যাট পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেট আমাদের খাওয়ার রুটিনে ক্যালোরি দেয়।
আপনি কখনই আপনার খাওয়ার পদ্ধতি থেকে পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য কার্বসকে পুরোপুরি কেটে ফেলার কথা ভাবেননি, সেই সময়ে আপনি ভুলভাবে সবকিছু করছেন।
অজান্তেই, আপনি ওজন বয়ে যাচ্ছেন।
কার্ব পুষ্টি এবং তাদের কাঠামো কী তা বোঝার জন্য, পড়া চালিয়ে যান।
কার্বস ধরণের:
খাদ্য হিসাবে দুটি ধরণের কার্ব রয়েছে, একটিতে সোজা কার্ব অন্যটি একটি জটিল কার্ব।
এখনকার নাম অনুসারে আপনি বুঝতে পারবেন যে সমস্ত শর্করা জাতীয় খাবার সমতুল্য নয়।
সোজা কার্বোহাইড্রেট হ’ল পুষ্টিকর উপাদান যা চিনির আরও সীমিত চেইন নিয়ে গঠিত, তাই এগুলি দ্রুত প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং এগুলি সঙ্গে সঙ্গে আমাদের রক্ত প্রবাহে চলে যায়।
সোজা কার্বস আপনাকে নিয়মিত ক্ষুধার্ত করে তোলে যাতে আপনি আরও বেশি খাবার পোড়ান যা ওজন হ্রাসকে প্ররোচিত করে।
এগুলি মূলত খারাপ মানের কার্বস এবং এগুলিতে কোনও পরিপূরক নেই।
তারপরে, জটিল কার্বস বা “স্মার্ট কার্বস” বলা যেতে পারে।
এই স্মার্ট কার্বসগুলি দীর্ঘ চিনির চিনি দিয়ে তৈরি তাই হজম করতে এগুলি কিছুটা সময় নেয় এবং তারা সাধারণত আমাদের পুরো দিনটিকে শক্তি দেয়।
এগুলি মোটা পরিপূরক, এবং উচ্চ মানের ফাইবারযুক্ত যা আপনার হজমের গতি বাড়ায়, চর্বি গ্রহণ করে, পরে আপনাকে আরও পাতলা হতে উত্সাহ দেয়।
কার্বস বাদ দেওয়া উচিত?
যথাযথ প্রতিক্রিয়া এখন একটি বড় সংখ্যা।
শরীরের তিনটি অপরিহার্য পরিপূরক অংশগুলির মধ্যে অন্যতম কার্বস খাওয়ার রুটিন থেকে কখনও কাটা উচিত নয়।
আপনার অভিপ্রায়টি আকৃতির হয়ে ওঠার ক্ষেত্রে সেই মুহুর্তে আপনি ব্যাপ্তিটি কাটাতে বা পুরো শক্ত কার্ব ডায়েটে স্যুইচ করতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন: আপনার ইমিউন সিস্টেমটি বাড়ানোর সহজ ও সহজ উপায়
চিনি হ’ল দেহের শক্তির মূল নীতি, তাই খাওয়ার নিয়ম থেকে শর্করা বাদ দেওয়া আপনার দেহকে শক্তিশালী ফ্যাট থেকে শক্তি নিতে দেয়।
এটি আপনার দেহকে দীর্ঘ দূরে দূরে সরিয়ে দেবে এবং আপনাকে অসংখ্য অসুস্থতার বিরুদ্ধে শক্তিহীন করে তুলবে।
এটি কার্বস বাধা দেওয়ার সাথে জড়িত নয়, তবুও এটি সঠিক উপায়ে বেছে নেওয়া হয়েছে।
বর্তমানে, কার্ব পুষ্টি কী যা সুস্থতার দিকে এগিয়ে যায় এবং নীচে রচিত হয় কৌশলগত দূরত্ব বজায় রাখা?
স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাবার খাবার
এটি যথাযথ জিনিস বাছাইয়ের সাথে জড়িত, এটি আপনার বৃত্তির পেশা বা আপনার খাওয়ার নিয়মের জন্য কার্বস কিনা তা নির্বিশেষে।
এই মুহুর্তে আপনি বুঝতে পারবেন যে সেই বিশেষাধিকারী কার্বস খাবারগুলি যা আমি ইঙ্গিত করছি।
সত্যিই, এই জটিল carbs খাদ্য।
সমস্ত ভাল খাবার চরম স্বাদযুক্ত নয়, অনেকটা ইয়াম, কলা, মটরশুটি, পুরো শস্য হিসাবে একই রকম হয়, এই খাবারটি আমাদের প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং দুর্দান্ত কার্বস দেয় যা আমাদের আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদেরকে লিপ্ত হতে বাধা দেয়।
আপনার অনাকাঙ্ক্ষিত কার্বস এড়াতে হবে এমন পরিস্থিতিতে আপনার জাল শর্করা, হ্যান্ডেল এবং পরিশোধিত খাবার, সোডা এবং সস্তা খাবার এড়ানো উচিত।
এটি এখানে প্রচুর পরিমাণে চূড়ান্ত মনে হতে পারে, তবুও আপনি ‘কার্বস কাটানোর জন্য’ এর ব্যবহারটি নীচে নামিয়ে আনেন কিনা তা বিবেচনা না করেই আপনি তাদের আরও অনেক কিছু চাইবেন।
এগুলিতে দুর্ভাগ্যজনক চিনি রয়েছে, এমন কোনও ফাইবার নেই যা ওজন বাড়ানোর দিকে অগ্রসর হয়।
কিছুটা সংযম নিয়ে খান এবং মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন
এই মুহুর্তে, আপনি বুঝতে পারছেন যে কার্ব পুষ্টি, তাদের দুর্দান্ত কাঠামো এবং অনুপযুক্ত আচরণ কী।
দিনের শেষে, আমরা বেশিরভাগ অংশের জন্য রয়েছি, সুতরাং এই কুকিগুলি, বার্গার, পাস্তা, সোডা এবং আরও কিছু কিছুর জন্য এটি স্বাভাবিক হতে পারে।
প্রতি মাসে একাধিকবার প্রতারণার দিন কাটাও এবং কিছুটা সংযমের সাথে সেই বেসিক কার্বগুলি খাও।
যাই হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সেই বিন্দু থেকে জড় না হয়ে থাকেন, সেই অনাকাঙ্ক্ষিত লোকদের গ্রাস করার জন্য অনুশীলন করুন যাতে তারা আপনার রক্ত প্রবাহে না আসে।
এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা না করেন তবে কেবল স্বাস্থ্যকর সুস্থতার জন্য খারাপ কার্বস এড়ানো বাঞ্ছনীয়।
দীর্ঘমেয়াদে, এই অস্বাস্থ্যকরগুলি হৃৎপিণ্ড, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং আরও অনেক কিছু তৈরি করে।
মস্তিষ্ক আপনার শরীরের সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক অঙ্গ, সুতরাং আপনি যদি নিজের মানসিকতাকে কিছুটা সংযমের সাথে খেতে বা কল্পনাশক্তির কোনও অংশে না খাওয়ার প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি এটি করতে পারেন।
ওয়েব ব্যবহার করুন এবং আপনার ইচ্ছার আরও কোনও উপকারী ফর্মটি চয়ন করুন।
“স্বাস্থ্য এবং ডায়েট: আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করার সঠিক উপায়” পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ
সম্পর্কিত