December 11, 2020

‘আমি মনোযোগী প্রশিক্ষণের জন্য আমার উচ্চ-তীব্রতার ব্যায?

সাংবাদিক এবং স্ট্রেস হেড জুনা জু, এক সপ্তাহের জন্য মনযোগজনক প্রশিক্ষণের জন্য তার উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামগুলি সরিয়ে নিয়েছে। ফলাফলগুলো? তার মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি হয়েছে এবং তিনি আবার দৌড়াতে ভালোবাসেন।

হাই, আমার নামের জুনা এবং আমি ফিটনেস-হোলিক।

না, পছন্দ, সত্যিই। তীব্র কসরত না করে একদিন যাওয়ার চিন্তা আমাকে চাপ দেয় out আমি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে 15,000 পদক্ষেপ না চালিত হয় তবে আমি কিছুটা চাপ দিন। এবং যদি আমার অ্যাপল ওয়াচের এই তিনটি রিং দিনের শেষে বন্ধ না হয়, ওহ হো ছেলে, আপনি অনুমান করেছিলেন – আমি জোর আউট

কিন্তু তারপরে ২০২০ হিট হয়েছিল এবং সেই চাপটি COVID ছড়িয়ে যাওয়ার চেয়ে দ্রুত প্রবাহিত হয়েছিল। দুঃখিত, দুর্ভাগ্য রূপক, তবে এটি যা তা।

দৌড়াদৌড়ি এবং সাধারণভাবে অনুশীলনের বিষয়ে আমার দৃষ্টিভঙ্গি, মজাদার জন্য কাজ করা থেকে শুরু করে মজাদারভাবে কভিড কিলো দূরে রাখার চেষ্টা করা হয়েছিল, বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আমি যে সমস্ত বসে ছিলাম এবং বিশ্বে যে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি হয়েছিল তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করেছিলাম all ।

আমি কোনও উপায়ে পেশাদার অ্যাথলিট – হাই, আমার স্বপ্নের পেশাদার অ্যাথলেট – তবে আমি নিশ্চিত যে অলিম্পিকে প্রবেশের দরকার পড়ে এমনভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলাম।

কি দেখতে পছন্দ কর? আমাদের bodyandsoul.com.au নিউজলেটারে সাইন আপ করুন এরকম আরও গল্পের জন্য।

স্বাভাবিকভাবেই, নভেম্বরের চারদিকে ঘুরার মধ্যে আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম। আমি ক্রমাগত ক্লান্ত ছিলাম, আমি ঘা হয়ে যাওয়া পেশীগুলি নিয়ে জেগে উঠতাম এবং অনুশীলন করার বা অন্য দৌড়ে যাওয়ার চিন্তাভাবনা একটি নেশায় পরিণত হয়েছিল। এটি মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই আমাকে চাপ দিয়ে ফেলেছিল এবং ফলস্বরূপ আমার ফিটনেস অগ্রগতি কমিয়ে দিচ্ছিল।

যা তখন নাইক প্যাসিফিক রান কোচ লদিয়া ও’ডোনেল, পৌঁছে গিয়ে আমাকে এক সপ্তাহের মনোভাব প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতে বলেছিল।

আমার প্রথম প্রতিক্রিয়া? পিএফটি, মাইন্ডফুল? আমার রান হিসাবে ধীর ঘূর্ণায়মান মধ্যে পরিণত করা প্রয়োজন? যেমন এইচআইআইটির পরিবর্তে যোগব্যায়াম করছেন? এম-এম-মি-ডেটিশনে যেমন ????

হ্যাঁ, আমি অত্যন্ত সন্দেহবাদী ছিলাম; তবে সেই সময়টিতে, আমি জানতাম যে আমার কোনও প্রকার পরিবর্তনের প্রয়োজন ছিল এবং আমার রাশিফল ​​বলেছিল যে আমার কোনও হালকা ঝুলের মুহুর্তের আশা করা উচিত, আপনি জানেন!

প্লাস, ও’ডোনেল ব্যাখ্যা করেছেন যে আসলে মাইন্ডফুল দৌড়ের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সুবিধার আধিক্য রয়েছে।

“মাইন্ডফুল দৌড়াদৌড়ি আপনাকে উদ্দেশ্য এবং তৃপ্তির অনুভূতি সরবরাহ করতে পারে যা আপনি কাকে নিয়ে গর্বিত হওয়ার জন্য আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারে। চলমান চলাচলের মাধ্যমে আমরা নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সক্ষম হয়েছি। “প্রতি দিন বা সপ্তাহে নিজেকে এই সময় বাইরে যাবার অনুমতি দেওয়া এবং চলাচল করা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আমরা করতে পারি এমন সেরা জিনিস হতে পারে” “

“আপনার মনের জন্য দৌড়ানো আমাদের প্রত্যাশা এবং চাপগুলি সরিয়ে দিতে পারে যা আমরা একটি নির্দিষ্ট গতি বা দূরত্ব চালানোর জন্য অনুভব করতে পারি। মাইন্ডফুল দৌড়ানো আপনি কতদূর বা কতটা দ্রুত দৌড়াতে পারবেন তা নয়, তবে একবার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে আরও বেশি কিছু। “

ওডনেল তারপরে আমার কাছে নাইকে রান ক্লাব অ্যাপ (এনআরসি) এবং নাইকি প্রশিক্ষণ ক্লাব অ্যাপ (এনটিসি) উভয়ই ব্যক্তিগতকৃত 7-দিনের মাইন্ডফুল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেছে।

পরিকল্পনাটি কাঠামোযুক্ত হয়েছিল তাই আমি রান দিয়ে শুরু করে পর্যায়ক্রমে চলমান দিন এবং জিম ওয়ার্কআউট করব।

আমার 7 দিনের মাইন্ডফুল বৃষ্টির প্রোগ্রাম

এখানে আমার 7 দিনের সম্পূর্ণ মননশীল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। (দ্রষ্টব্য: এই পরিকল্পনাটি আমার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছিল Your আপনার মানসিক প্রশিক্ষণের সপ্তাহটি আপনার ফিটনেসের স্তর এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আলাদা দেখবে)

  • প্রথম দিন: হেডস্পেসের সাথে এনআরসি মর্নিং রান (30 মিনিট)
  • দ্বিতীয় দিন: এনটিসি অ্যাক্টিভ ওয়ার্ম-আপ ফ্লো (11 মিনিট) + এনটিসি আরোহণ এবং নেমে (15 মিনিট)
  • দিন 3: এনআরসি কঠিন দিন ইজি রান (20 মিনিট)
  • ৪ র্থ দিন: এনটিসি লঞ্জস এবং দৈর্ঘ্য ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)
  • 5 দিন: এনআরসি স্ট্রেস ফ্রি রান (25 মিনিট)
  • Day ষ্ঠ দিন: এনটিসি রানার স্থায়িত্ব (20 মিনিট)
  • 7 দিন: এনআরসি একটি পুরো রান (45 মিনিট)

7 দিনের মননশীল প্রশিক্ষণ …

প্রথম দিনটি এসেছিল এবং আমার পুরানো অনুশীলনের অভ্যাসকে বিদায় জানার সময় হয়েছিল।

আমাকে স্বীকার করতে হবে, ধ্যানের অভ্যাসে যাওয়ার জন্য আমি বহুবার চেষ্টা করেছি। তবে আমার সমস্যাটি হ’ল আমি স্থির হয়ে বসে থাকতে পারি না এবং আমার মন প্রয়োজন মিলিয়ন অন্যান্য জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ হওয়ার আগে প্রায় 0.0003 সেকেন্ড লাগবে।

যাইহোক, আমার নাইকি এয়ার জুম টেম্পো নেক্সট% প্রশিক্ষকদের নিয়ে যাওয়া এবং আমার প্রথম দিনের মননশীল প্রশিক্ষণের দিকে যাত্রা – হেডস্পেসের সহ-প্রতিষ্ঠাতা অ্যান্ডি পুডিকোম্বে এবং নাইকের প্রধান কোচ ক্রিস বেনেটের সাথে 30 মিনিটের একটি অডিও গাইড গাইড, যা বলার মতো ছিল? অন্তত.

আমার দূরত্ব বা গতির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আমার মন পুডিকোম্বে এবং কোচ বেনেটের ভয়েসগুলিতে ফোকাস করেছিল যারা আমার মনকে সাফ করার জন্য আমাকে গাইড করছে।

সকাল 7..৩০ এর আগে, আমি একটি রান সম্পূর্ণ করেছি, আমার প্রতিদিনের পদক্ষেপের গণনা যথেষ্ট পরিমাণে টিকিয়ে রেখেছিলাম এবং আমার মন আশ্চর্যজনকভাবে শান্ত এবং পরিষ্কার হয়েছিল।

দ্বিতীয় দিন কোনও রান জড়িত ছিল না; পরিবর্তে, এটি একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ প্রবাহ ছিল যার পরে সহনশীলতা-ভিত্তিক জিম ওয়ার্কআউট হয়। মজার বিষয় হল, সরাসরি আরও তীব্র পদক্ষেপে ডাইভিংয়ের আগে গাইডেড মাইন্ডফুল ওয়ার্মআপ করার ফলে আমার শরীর কী করছে তার সাথে তাল মিলিয়ে আমাকে আরও বেশি সহায়তা করতে সাহায্য করেছিল (আমি কত ক্যালরি পোড়ালাম তার বিপরীতে, আমি কতদূর ছিলাম ওয়ার্কআউট বা… আমি মধ্যাহ্নভোজনে যা করছিলাম)।

আমি তার পরে এই দিনটির পরে একটি বিস্ময়কর হাঁটা সহ এই ওয়ার্কআউটের সাথেছিলাম, যা আমাকে আমার চিন্তাগুলি আবারও স্মরণে রাখতে এবং আমার শ্বাসে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

তিন দিন এসেছিল এবং আমি আবার অন্য রানের জন্য ফিরে এসেছিলাম।

ও’ডনেল আমাকে নিম্নলিখিত পরামর্শ দিয়েছেন: “দৌড়াদৌড়ি উদ্দেশ্য এবং অর্জনের বোধ নিয়ে আসে। আপনার জীবনে আর কি চলছে তা বিচার্য নয়, দৌড়াদৌড়ি করা আপনার জন্য ভাল, বা কিছুটা ভাল বা এমনকি আপনার সেরা বোধ করার সময় হতে পারে। এবার নিজেকে দাও। ” এবং আমি দৌড়ে গেল এর সাথে.

আমি আস্তে আস্তে পরের কয়েক দিন ধরে মাইন্ডফুল ট্রেনিংয়ের ধারণার অভ্যস্ত হয়ে উঠলাম। আমার মাথা থেকে অন্য সমস্ত চিন্তাভাবনা দূর করার চেষ্টা করার বিষয়ে আমি এতটা মনোযোগী ছিলাম না এবং কেবল গাইডেড অডিওতে ফোকাস করেছিলাম। এটা ঠিক প্রাকৃতিকভাবে এসেছিল।

যদিও এটি সম্ভবত ‘অনুশীলন অগ্রগতি সাধন করে’ এর বিষয় ছিল, আমি আসলে সারা বছর ছিলাম সবচেয়ে মানসিকভাবে শান্ত – এবং যে আমার মনটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিথিল হয়ে মুহুর্তে থাকা উপভোগ করতে সরিয়ে নিয়েছে।

সাত দিনের দিন আমি ভয়ঙ্কর ছিল। মানে 45 মিনিটের রান? এটি 38 ডিগ্রীতে পৌঁছাতে সহায়তা করে নি। সত্য, আমার ভাগ্য।

তবে আমার আশ্চর্যের বিষয়, এই সপ্তাহে এটি আমার অন্যান্য সমস্ত রানের চেয়ে দ্রুত উড়ে গেছে কারণ দৌড়াদৌড়ি আর ক্লান্তি বা কঠিন হয়ে ওঠেনি। আসার সময় থেকে, আমি মানসিকভাবে মুষ্টি পাম্পিং করছিলাম কারণ পুডিকোম্ব এবং কোচ বেনেট আমাকে এই সমাপ্ত লাইনে পৌঁছানোর জন্য উদ্বুদ্ধ করেছিল।

বিশ্বাস করুন, আমি এমন কেউ ছিল যে দৌড়াতে তুচ্ছ করত। সম্প্রতি এই ব্যায়ামটির প্রতি আমি একটি ভালবাসা তৈরি করেছি – এবং আমি স্বীকার করতে পারি যে এই কয়েকটি মননশীল রান এটিকে আরও সহজ করে তুলেছে।

ওডোনেল যেমন বলেছেন: “দৌড় শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হ’ল আপনার মনের সুবিধার জন্য অন্য কোনও কিছুর উপর ফোকাস করা। আপনি যদি মানসিকভাবে কীভাবে অনুভব করেন সেদিকে যদি আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন তবে রানার হিসাবে অগ্রগতিটি দেখার এবং অনুভব করার এটি দ্রুততম উপায়।

“আপনার কন্ডিশনিংকে দূরত্ব বা গতিতে বাড়ানোর জন্য ওজনের সপ্তাহ ব্যয় করার পরিবর্তে, যদি আপনি নিজের মনের দিকে চালিত হন তবে আপনি নিজের উপর যে কোনও চাপ সরিয়ে ফেলবেন এবং খেয়াল করবেন যে কতটা ভাল দৌড়ানো আপনাকে অনুভব করতে পারে” “

এবং আপনি যদি নিয়মিত বা পেশাদার রানার হন তবে প্রথমত, আপনি গ্লেন কোকো যান! এবং দ্বিতীয়ত, দয়া করে আপনার পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে মনোযোগ সহকারে চেষ্টা করুন।

“নিয়মিত রান করা রানারদের সহজ দিন গ্রহণের জন্য তাদের পুনরুদ্ধারের দিকে মনোযোগ দেওয়ার মতো মনোযোগ দৌড়াতে হবে। ওভারডনেল ব্যাখ্যা করেন যে হার্ড রানের মতোই রিকভারি রানগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। “যাঁরা প্রতিদিন দৌড়ান, মাইন্ডফুল দৌড়ে আসছেন তারা কিছুটা ধীরে ধীরে আঘাত হানতে বা নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানো ছাড়া অন্য কোনও কারণে চালানোর জন্য নিজেকে বাধ্য করার এক দুর্দান্ত উপায়।”

প্রতি সপ্তাহে কতবার আপনার একটি মননশীল রান করা উচিত?

ও’ডনেল বলেছেন, “আরম্ভকারী এবং পেশাদার উভয়ই সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি মাইন্ডফুল রান থেকে উপকৃত হবে।”

“আপনি সবে শুরু করছেন বা আপনি দীর্ঘকাল ধরে চলছেন, আপনার মনের হাতিয়ার হিসাবে নিয়মিত দৌড়ানো ব্যবহার করা নিজের এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যোগাযোগ করার এক দুর্দান্ত উপায়” ” রাজি।

কতটা মনমুগ্ধ প্রশিক্ষণ আমার ফিটনেসের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি বদলে দিয়েছে

মাত্র এক সপ্তাহ মননশীল প্রশিক্ষণ আমাকে আমার সমস্ত উদ্বেগ এবং চাপকে দূরে রাখতে বাধ্য করেছিল এবং ঠিক অন্তর্ভুক্ত মুহূর্ত. এটি আমাকে আমার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আমার চারপাশের দৃশ্য উপভোগ করতে বাধ্য করেছিল। আমার পায়ে কেমন ক্লান্তি লেগেছে সে সম্পর্কে আমার মন কেন্দ্রীভূত না হওয়ায় এটি কঠোর পরিশ্রম চালিয়ে গেল took

তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? এটি আমাকে একটি হেড স্পেসে রেখেছিল যেখানে এখন বিশ্বব্যাপী মহামারী দ্বারা কলুষিত বছর হিসাবে ২০২০ দেখতে পাচ্ছি না। পরিবর্তে, এটি এমন এক যেখানে আমি ইতিমধ্যে আমার কাছে সমস্ত কিছুর জন্য আরও কৃতজ্ঞ হয়ে উঠছি যেমন একটি শরীর যা আমাকে একটি দৌড়ে নিতে পারে এমন একটি ওয়ার্কআউট এবং পা দিয়ে ধাক্কা দিতে পারে।

বৃদ্ধি সর্বদা দৃশ্যমান হয় না এবং যদিও এই সাত দিন ধরে আমি কম কাজ করেছিলাম, আমি জানি আমি মানসিকভাবে আরও শক্তিশালী হয়েছি। এবং এটি, আমার বন্ধুরা, ঠিক কী অনুশীলন করা উচিত।