উদ্বেগ ও হতাশার সমস্যা দিন দিন বাড়ছে। উদ্বেগ এবং মানসিক ক্লান্তি সাধারণত একই বলে মনে হয় তবে এগুলি দুটি ভিন্ন সমস্যা এবং এর প্রকাশ আলাদা। উদ্বেগ ও হতাশার সমস্যা এবং প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে এ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় সে সম্পর্কে এখানে আমরা আলোচনা করব।

উদ্বেগ কী?

উদ্বেগ হ’ল কোনও ধরণের ইভেন্টের প্রতি স্বাভাবিক এবং আসক্তিযুক্ত প্রতিক্রিয়া যদি এটির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ার চেয়ে বেশি হয় বা যদি এটি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বা জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এখন এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কখন উদ্বেগ তার স্বাভাবিক স্তরকে ছাড়িয়ে যায় বা কোনও অসুস্থতায় পরিণত হয় বা উদ্বেগের লক্ষণগুলি কী? উদ্বেগ শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। সাধারণভাবে, আমরা প্রাথমিক পর্যায়ে এই ধরণের মানসিক সমস্যার দিকে খুব বেশি মনোযোগ দিই না, তবে যখন এটি তীব্র হয় তখন আমরা বিষয়টি বুঝতে পারি বা এটি নিজেই উদ্ভাসিত হয়। উদ্বেগ অতিরিক্ত হলে, এটি শারীরিক পাশাপাশি মানসিকভাবে নিজেকে প্রকাশ করে।

উদ্বেগের লক্ষণ:

মানসিক লক্ষণগুলি হ’ল:

1. অযথা ভয় সবসময় মনের মধ্যে তৈরি হয়।

2. অস্থিরতা,

৩.রোপ করা সহজ, ইত্যাদি

শারীরিক লক্ষণগুলি এরকম

1. বুকে প্রচুর চাপ অনুভূত হওয়া বা বুক ধড়ফড় করা অনুভূতি,

২. বর্ধিত উদ্বেগ পেটের সমস্যা বা আলগা গতির মতো সমস্যা হতে পারে।

৩. কিছু ক্ষেত্রে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়,

৪. বারবার প্রস্রাব করা দরকার

৫. প্রচন্ড মাথা ব্যথা অনুভব করা,

Sometimes. কখনও কখনও শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ হ্রাস পায় যার ফলে শরীরে অতিরিক্ত ঘাম হয়,

Hands. হাত বা পায়ে শীত অনুভূত হওয়া,

৮. বমিভাব তৈরি করতে পারে,

9. মাথা ঘোরা ইত্যাদি

উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় কী কী?

বেশিরভাগ সময় দেখা যায় যে উদ্বেগের শিকার ব্যক্তি বুঝতে পারেন না যে তিনি এই সমস্যায় ভুগছেন। প্রাথমিকভাবে, তিনি বুঝতে পারেন নি যে তিনি যে শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা উদ্বেগের কারণে। সাধারণত, আমরা আমাদের দেহে দুটি জায়গা নিয়ে খুব চিন্তিত হই। একটি হ’ল মস্তিষ্ক এবং অন্যটি হৃৎপিণ্ড। সুতরাং যদি এই দুটি বা উভয়ই কোনওভাবে প্রভাবিত হয় তবে এটি মনের মধ্যে আরও উদ্বেগ তৈরি করে এবং এর লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। এক্ষেত্রে রোগীকে তার শারীরিক সমস্যার কারণ সম্পর্কে অবহিত করে এটিকে স্বস্তি বা হ্রাস করা যায়।

হতাশা কি?

হতাশা একটি গুরুতর সমস্যা যা প্রতি সাত জনের মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে। প্রায় 350 মিলিয়ন মানুষ এই মানসিক অসুস্থতায় ভোগেন। হতাশার সমস্যা দিন দিন বেড়েই চলেছে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ৮০% -৯০% মানুষ হতাশার চিকিত্সার জন্য মনোবিজ্ঞানীর কাছে আসে। যেহেতু হতাশা একটি মানসিক সমস্যা তাই এটি নির্ণয় করা খুব কঠিন হতে পারে difficult অনেক সময় দুঃখ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন হয়ে পড়ে।

হতাশা এবং দুঃখ এক নয় তবে সম্পর্কিত। সময় সর্বদা এক হতে পারে না। কখনও ভাল এবং কখনও কখনও খারাপ সময় আসে। কিন্তু যখন খারাপ সময়ে বিভিন্ন কারণে যেমন পরীক্ষায় খারাপ নম্বর, আত্মীয়ের মৃত্যু, সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া, বা চাকরি হ্রাস বা ব্যবসায় ক্ষতি হয় ইত্যাদি খুব স্বাভাবিক দুঃখ বোধ করে। এবং এই দুঃখ যখন খুব বেশি হয়ে যায়, তখন অনেকে হতাশায় পড়ে যান। তারপরে আমাদের দেহটি করটিসোল নামক স্ট্রেস হরমোনগুলির প্রচুর পরিমাণে মুক্তি দিতে শুরু করে যার ফলস্বরূপ শরীরে ডোপামাইন এবং হ্যাপিনেস হরমোন নামক মোটিভেশনাল হরমোনের স্রাব হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, আমাদের দেহের স্ট্রেস বৃদ্ধি পায় এবং সুখ হ্রাস পায় এবং এর জন্য অনেকে হতাশায় আক্রান্ত হন।

উদ্বেগ ও হতাশার প্রতিকার

চিকিত্সার সুবিধার জন্য, চিকিত্সকরা হতাশাকে বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত করেছেন:

স্তর 1:

এই অবস্থায় চিকিত্সকরা রোগীদের তাদের হতাশা দূর করতে কিছু ওষুধ লিখে দেন, যার ফলে অস্থায়ী সুখ হয় তবে কিছুক্ষণ পরে ওষুধের প্রভাব হ্রাস পেতে থাকে এবং হতাশা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

স্তর 2:

এই অবস্থায় রোগীদের ওষুধের পাশাপাশি সিবিটি বা জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি দেওয়া হয়।

স্তর 3:

যারা হতাশার মাত্রা অতিক্রম করেন তাদের এই স্তরে রাখা হয়, এই স্তরে রোগীদের ইসিটি বা ইলেক্ট্রোকনভুলসিভ থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়। কখনও কখনও অ্যানাস্থেসিয়া মস্তিষ্কের নিউরনগুলি মুক্ত করতে ব্যবহৃত হয়। হতাশা মন এবং মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এবং দেহে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করতে পারে।

হতাশার প্রতিকার:

1. আপনার চিন্তার ফিল্টার করুন:

একটি নেতিবাচক চিন্তা হতাশার অন্যতম প্রধান কারণ। নেতিবাচক চিন্তা মনের মধ্যে আবদ্ধ হয়ে গেলে, এটি প্রতিটি শব্দ এবং কাজের মধ্যে নেতিবাচক জিনিসগুলি সন্ধান করে। এবং কোনও কাজে সন্তুষ্টি নেই। সুতরাং আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে হবে এবং যথাসম্ভব ইতিবাচক চিন্তা করতে হবে। এই কাজটি প্রথমে ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে তবে আপনি একবার শুরু করার পরে এটি ধীরে ধীরে অভ্যাসে পরিণত হবে এবং কাজটি আরও সহজ হয়ে উঠবে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে “I AMGGY” ভাবেন, তবে তার উচিত সেই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া এবং ইতিবাচকভাবে বলা উচিত যে “আমি অনন্য বা আমি মহান” এইভাবে প্রত্যেকে তাদের নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং হতাশায় পরিণত করতে পারে চলে যাবে

2. নিজেকে প্রশংসা করুন:

আমরা যখন হতাশায় ভুগি তখন আমরা আমাদের সমস্ত কথা, কাজ, এমনকি আমাদের উপস্থিতি দেখে নিজেকে বিরক্ত করে দেখি, তাই আমরা যদি হতাশা থেকে মুক্তি পেতে চাই তবে আমাদের নিজেরাই বিশ্বাস করতে হবে। আপনি আপনার কাজের প্রশংসা করতে হবে। আপনার নিজের অনেক ভাল গুণ আছে যা আপনি খুব ভাল বুঝতে পারবেন তাই নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং অন্যের প্রশংসা করার অপেক্ষা না করে নিজের প্রশংসা করুন।

৩. নিয়মিত অনুশীলন করুন:

উদ্বেগ ও হতাশার প্রাকৃতিক প্রতিকার

আপনি যদি প্রতিদিন অনুশীলন করেন তবে হতাশা অবশ্যই চলে যাবে। অনুশীলনের সময় খুব সাবধানতার সাথে ব্যায়াম করা উচিত। এর ফলে একদিকে শারীরিক উন্নতি ঘটবে এবং এর সাথে মানসিক প্রশান্তি এবং সমর্থন পাওয়া যাবে। শরীরে কোনও রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে। ক্ষুধা সময় মতো অনুভূত হবে এবং ক্লান্তি ও অস্থিরতা দূরে যাবে।

4. স্বাস্থ্যকর খাওয়া:

স্বাস্থ্যকর ও সুন্দর জীবনযাপন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। , শাকসবজি, মাছ বা মাংস এবং অন্যান্য সাধারণ দৈনন্দিন খাবারগুলি আপনার খাদ্য তালিকায় থাকা উচিত। এমনকি আপনি খেতে পছন্দ না করলেও আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে খাওয়ার অনুশীলন করতে হবে। এ ছাড়া সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন জাঙ্ক খাবার থেকে দূরে রাখতে হবে। এটি শরীরের উন্নতি করবে এবং হতাশা দূর হবে।

5. ঘুম ভাল:

উদ্বেগ ও হতাশার প্রাকৃতিক প্রতিকার

কেউ যখন হতাশায় ভুগছেন তখন অনিয়মিত ঘুম হওয়া স্বাভাবিক। কিছু লোক বেশি ঘুমায় এবং কিছু লোক মোটেও ঘুমায় না, আবার দেখা যায় যে তাদের ঘুমের সময় বদলেছে বা ঘুমালেও তারা খারাপ স্বপ্ন দেখে। তাই এবার নিজেকে উদ্বুদ্ধ করুন। এর জন্য হালকা গান শুনে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে অনুপ্রেরণামূলক বক্তব্য শোনানো উপকারী হতে পারে যা ঘুমের বড়িগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর হবে। খুব তাড়াতাড়ি বা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন। এবং আপনাকে খুব সকালে উঠতে হবে। সাধারণত রাত ১০ টায় বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সকাল আটটার মধ্যে উঠবেন। আপনি যদি প্রতিদিন ঠিক মতো ঘুমাতে পারেন তবে হতাশা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

6. বাইরে পান:

কেউ যখন হতাশায় ভুগেন তখন তিনি নিজেকে বাইরে নিয়ে যেতে নারাজ কিছুটা নিজেকে গুটিয়ে রাখেন। সুতরাং আপনি হতাশা হ্রাস করতে চান, আপনি বাইরে যেতে হবে। খাঁটি বাইরের বাতাসটি শরীরে প্রয়োগ করতে হবে, এটি মনের অনেক প্রশান্তি অনুভব করবে।

7. ধৈর্যশীল:

উদ্বেগ ও হতাশার প্রাকৃতিক প্রতিকার

প্রতিটি মানুষেরই তার জীবনের বিভিন্ন সমস্যা রয়েছে। এবং সমস্যা জীবনে যত তাড়াতাড়ি প্রবেশ করবে তত তাড়াতাড়ি এর সমাধান হয় না। অনেক সময় সমস্যা খুব ধীরে ধীরে চলে যায়। তাই এবার আপনাকে কিছুটা ধৈর্য ধরে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি একবার খেয়াল করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কাছের মানুষেরা এক সময় অনেক সমস্যায় পড়েছিল এবং তারা সেই সময় ধৈর্য ধরেছিল এবং আজ তারা এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠেছে এবং এখন আরও অনেক ভাল are এই জাতীয় অনেকগুলি উদাহরণ কেবল আপনার চারপাশে দেখে বিপুল সংখ্যায় দেখা যায়। সুতরাং আপনাকে নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে হবে এবং এটিই সর্বোত্তম উপায় এবং আপনি যদি মন থেকে চিরন্তন সত্য ধৈর্য্যের এই জিনিসটি গ্রহণ করতে পারেন তবে হতাশা অনেক হ্রাস পাবে। আপনি যদি জীবনে সফল হতে চান তবে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।

৮. জীবন থেকে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক দূর করুন:

সম্পর্ক প্রতিটি মানুষের জীবনকে প্রভাবিত করে। সম্পর্কটি সুন্দরভাবে চলতে চলতে জীবনকে সুন্দর এবং সহজ বলে মনে হয় তবে সম্পর্কের ক্ষেত্রে জটিলতা থাকলে নিজেকে প্রায়শই ঠিক রাখা সম্ভব হয় না, যা জীবনে হতাশার দিকে পরিচালিত করে। প্রায়শই দেখা যায় যে কোনও ব্যক্তি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্ব দেয়, এতে বিশ্বাস করে, এমনকি সেই সম্পর্কের খাতিরে সব কিছু করতে সম্মত হয়, তবে তাদের সম্পর্ক ভাল হয় না বা উপরের ব্যক্তি সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব বেশি গুরুত্ব দেয় না, তাই সম্পর্ক ভাল না। সুতরাং জোর করার চেষ্টা না করে এই ধরণের সম্পর্ক থেকে দূরে থাকাই ভাল। অন্যথায়, এই ধরনের সম্পর্ক হতাশার কারণ হতে পারে।

9. নতুন প্যাশন খুঁজুন:

আপনার বর্তমান কাজটি আপনার পছন্দ নাও হতে পারে, বা আপনি পছন্দ না করলেও আপনি চাকরিটি ছাড়তে পারবেন না এবং আপনি হতাশায় ভুগতে পারেন। এই সময়ে আপনাকে যা করতে হবে তা হ’ল এমন একটি কাজ শুরু করা যা আপনি উপভোগ করেন এবং উপভোগ করেন। তাই নিজেকে হতাশার হাত থেকে বাঁচাতে আপনাকে নিজেকে এমন একটি নতুন আবেগের সাথে জড়িত করতে হবে।

10. ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:

উদ্বেগ ও হতাশার প্রাকৃতিক প্রতিকার

হতাশার কারণে সমস্যাটি যখন বেড়ে যায় এবং এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তখন অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ কারও পক্ষে উপযুক্ত কাউন্সেলিংয়ের প্রয়োজন হতে পারে এবং কারও কাছে থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। সুতরাং সমস্ত সমস্যাগুলি বিস্তারিতভাবে ডাক্তারের কাছে ব্যাখ্যা করা উচিত। তবেই চিকিত্সকের পক্ষে সঠিক চিকিত্সা পাওয়া এবং সঠিক পরামর্শ দেওয়া সহজ হবে।