82

কীটো ডায়েটে আপনি কী খেতে পারেন
কীটো ডায়েটে আপনি কী খেতে পারেন

কীটো ডায়েটে আপনি কী খেতে পারবেন ?, আপনার শরীরের ক্যালোরির সঠিক ধারণা না পেয়ে কীটো ডায়েট অনুসরণ করা এবং সফল হওয়া শক্ত মনে হচ্ছে। এটি সহজ নয়, এটি প্রচেষ্টা নেয়, কৃপণ লাগে, এবং এটি প্রস্তুতি নেয়।

কেটোজেনিক ডায়েট হ’ল উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত, স্বল্প-কার্বযুক্ত খাদ্য যা বহু প্রমাণিত স্বাস্থ্য বেনিফিটযুক্ত with আলঝাইমার রোগ, মৃগী এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের প্রতিরোধে এটি উপকারী এবং এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও সহায়তা করতে পারে। কীটো ডায়েটে আপনি কী খেতে পারেন তা বোঝা অনেক সাহায্য করে anyআপনার পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা দরকার যে কোনও কেটো ডায়েট শুরু করার আগে এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, বা এখানে কোনও প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ করুন।

কীটো ডায়েটে আমি কী খেতে পারি তা জিজ্ঞাসা করা আপনার প্রাথমিক ওজন সহ আপনার কতটা পাতলা হওয়ার দরকার তা আরও কতগুলি বিবেচনা করা উচিত তার উপর নির্ভর করে। তবে সন্দেহ হলে, আপনার অবশ্যই দিনে প্রায় 30 গ্রাম কার্বস খাওয়া উচিত যা এটি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির ভর্তির প্রায় 5%। আপনার ক্যালোরির 70% ফ্যাটগুলিতে খান! প্রোটিনে 25% সমতা উপস্থিতির আনুমানিক সময়।

ব্যক্তিদের একটি সাধারণ ভুল হ’ল প্রোটিনের আধিক্য খাওয়া। মনে রাখবেন, এটি অ্যাটকিন্স খাদ্য নয়। এটি কেটো এবং এর পুরো কারণটি হ’ল আপনি যে চর্বি খান তা আপনার দেহে ফ্যাট হিসাবে সঞ্চয় করা যায় না। কার্বস, যেমন পেশী তৈরির জন্য ওভারবান্ডানস প্রোটিন ব্যবহার করা হয় না তেমনি পেশী হিসাবে চর্বি অনুপাত হিসাবে সরিয়ে দেওয়া হবে।

ঠিক আপনারা যেমন সচেতন চর্বিগুলি আপনার সেরিব্রাম, স্নায়ু এবং আরও অনেকগুলি স্পষ্টভাবে দেহের চারপাশের বিভিন্ন জায়গার জন্য মৌলিক, তবুও তারা কার্বস এবং কিছু বিভিন্ন জিনিসের সাথে ভালভাবে মিশ্রিত হন না তাই জ্বালানীর জন্য চর্বি ব্যবহার করা স্বাভাবিক যদি আপনার জীবনযাপন এটি অনুমতি দেয়। কেটো একইভাবে আপনার ডিএনএ পরিবর্তন করে যাতে এটি আরও বেশি পরিমাণে বেঁচে থাকার জন্য দিক নির্দেশ করে তবে আরও কিছু ফিট করার জন্য something

কীটো ডায়েটে আপনি কী খেতে পারবেন, খুব মারাত্মক ক্যালোরি ঘাটতি মানিয়ে নেওয়ার ভিত্তিতে করা উচিত, যদি দিনে 300 ক্যালরির শক্তির ঘাটতি আপনাকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, তাহলে 900 ডলার ক্যালোরি ঘাটতি আপনাকে তিনবার দ্রুত কমে যেতে পারে, তাই না? ভুল একটি মারাত্মক ক্যালোরি ঘাটতি উচ্চতর ফ্যাট হ্রাস বাড়ে না তবে নীচে তিন কারণে আপনার অগ্রগতিতে আহত করে:

  • এটি আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় যার অর্থ আপনি দিনে কম ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলবেন। একবার আপনি ডায়েট ছেড়ে চলে যাওয়ার পরে সমস্ত হারানো পাউন্ড ফিরে পাওয়ার জন্য এটি আপনাকে সেট করে
  • গুরুতর ডায়েটিংয়ের ফলে অত্যধিক পেশী ক্ষতি হয়, যা বিপাককে বাধা দেয়। আপনার আকাঙ্ক্ষা হাইওয়াইরে চলে যায়, যা আপনাকে আপনার ডায়েট পরিকল্পনায় প্রতারণা করতে বা উইন্ডোতে টস করতে পারে more
  • এটি আপনার হরমোনজনিত স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করে দিয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি “স্ট্রেস হরমোন” কর্টিসল স্পাইক করে যা পেশীগুলির অপচয়কে উত্তেজিত করে এবং চর্বি জ্বলন হ্রাস করে।

এজন্য লো-ক্যালোরি ডায়েটগুলি ব্যর্থ হওয়ার জন্য ডুমড হয়। প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে আপনি যদি কিছু ওজন হারাতে পারেন তবে আপনার ইচ্ছাশক্তি শেষ হয়ে গেলে আপনি হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডগুলি আবার ফিরে পাবেন। এছাড়াও, আপনি সম্ভবত এটির উপরে কিছুটা ওজন অর্জন করবেন।

কীটো ডায়েটে কি খাওয়া যায়:কীটো ডায়েটে কি খাবেন

যেহেতু কেটো ডায়েট হ’ল কম কার্ব ডায়েট। সুতরাং আপনাকে যা গ্রহণ করতে হবে তা কার্বসে কম হওয়া উচিত। আপনার এই খাবারগুলি আপনার খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

  • মাংস – ফ্যাটযুক্ত মাংস যেমন লাল মাংস, বেকন, সসেজ, হ্যাম, স্টেক
  • ডিম
  • প্রাকৃতিক চর্বি – জলপাই তেল, মাখন, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো তেল
  • অ্যাভোকাডো – এটিতে ভাল ফ্যাট বেশি
  • বাদাম – বাদাম, আখরোট, কাজু বাদাম
  • কম – কার্ব শাকসবজি – ব্রকলি, টমেটো, মরিচ, ফুলকপি
  • পনির – চেডার, নীল, মোজারেল্লা
  • মাছ – সেরা পছন্দ সালমন বা ট্রাউট হয়

আরও শিখতে ” কীটো ডায়েটে কি খাওয়া যায়”নীচের ভিডিওটি দেখুন

বিনামূল্যে আপনার কীটো ডায়েট শুরু করতে এখানে ক্লিক করুন