December 10, 2020

কীভাবে কম কার্ব ডায়েট করে ওজন হ্রাস করবেন

কীভাবে কম কার্ব ডায়েট করে ওজন হ্রাস করবেন

83

কীভাবে একটি কম কার্ব ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করা যায় তা উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এবং শর্করা এবং প্রোটিন কম খাওয়ার সাথে হয়, যা তখন শরীরের ওজন হ্রাসের জন্য ফ্যাট পোড়া করে। এছাড়াও, তরলগুলি সীমিত, যা ডায়েটের সাফল্যে অবদান রাখতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস হুবহু হলেও, কম-কার্ব ডায়েট ফ্যাট-সেলের আকার হ্রাস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে আরও কার্যকর।

কীভাবে কম কার্ব ডায়েট করে ওজন হ্রাস করবেন
কীভাবে কম কার্ব ডায়েট করে ওজন হ্রাস করবেন

কম কার্ব ডায়েটের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায়, কীটো ডায়েট গ্রহণের ধারণার সাথে যায়। কেটো ডায়েট বিশেষ উচ্চ চর্বি, কম কার্বোহাইড্রেট এবং সীমাবদ্ধ ক্যালোরি ডায়েট শরীরের হরমোনগুলিকে এমনভাবে ভারসাম্য দেয় যা চর্বি কোষ থেকে ফ্যাটকে ছাড়তে দেয় এবং জ্বালানির জন্য ব্যবহার করতে পারে। অনেকে কেটোজেনিক ডায়েটে দীর্ঘমেয়াদী কাজ করেন। অন্য কারও পক্ষে এটি কঠিন হতে পারে, সুতরাং এটি সংবেদনশীল যারা তাদের জন্য উচ্চ কার্ব থেকে দূরে রূপান্তর ডায়েট হিসাবে কাজ করতে পারে। আপনি আগের একটি পোস্টেও পড়তে পারেন ওজন কমানোর দ্রুত এবং সহজ উপায়গুলি কী

কেটোজেনিক ডায়েট এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে কোনও খাদ্য খাদ্য থেকে শক্তি পায় change গ্লুকোজ (কার্বোহাইড্রেট) থেকে শক্তি পাওয়ার পরিবর্তে ডায়েট শরীরকে ফ্যাট পোড়াতে বাধ্য করে। কেটোনস নামক রাসায়নিকগুলিতে ফ্যাট পোড়ানো ফলে একই রকম রাসায়নিক থাকে যা অনাহারকালে উত্পাদিত হয়, যখন দেহের শক্তিও ফ্যাট পোড়া করে s

ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন একত্রিত হওয়ার চেয়ে চার বা পাঁচগুণ বেশি ফ্যাট থাকে। কিছু উচ্চ ফ্যাট ক্রিম বা মাখন আকারে দেওয়া হয়। ক্যালোরিগুলি কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ।

কম কার্ব ডায়েটের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায় তার কার্যকারিতা

কেটো ডায়েট হ’ল মূলত কম কার্ব, উচ্চ ফ্যাট, পরিমিত প্রোটিন পরিকল্পনা। বেশিরভাগ কেটো ডায়েটাররা প্রতিদিন 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে কম খাবার গ্রহণ করে, যদিও কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে 20 গ্রামের নিচে থাকা আরও ভাল ফলাফল দিতে পারে। প্রোটিন গ্রহণ শরীরের ওজনে প্রতি পাউন্ড প্রায় আধা গ্রাম নির্ভর করে।

যারা কার্বস ছেড়ে দিতে পারে না তারা মাঝে মাঝে উপবাসের চেষ্টা করতে আরও ঝোঁক বোধ করতে পারে যা মূলত সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য খাওয়া হয় না। রোজা রাখার বিভিন্ন উপায় থাকলেও অনেকে আট ঘন্টা ব্যাপী খাওয়ার পছন্দ করেন, তাই 1 থেকে 8 টা বা প্রাতঃরাশ থেকে বেরিয়ে যান।

কম কার্ব ডায়েটের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায়, কোনও ডায়েটিং প্রোগ্রামের তালিকাভুক্তি ছাড়াই নির্বিচার ডায়েটিং খাওয়া গণনা করা হয় না। এটি ক্ষুধা, অবসন্নতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। তিনি যোগ করেছেন যে চাপ কেবল অস্বাস্থ্যকর নয়, প্রকৃতপক্ষে বিপাককে ব্যহত করতে পারে, তিনি যোগ করেন।

যখন ওজন হ্রাস করার কথা আসে, তখন বেসিক সবজি, মাংসের ছোট পরিবেশন, ফল, কিছু দুগ্ধ এবং কম কার্বসের সাথে লেগে থাকুন। আমার কাছে, সর্বাধিক সাফল্য কেটো ডায়েট দিয়ে শুরু হয় এবং আপনি ক্ষুধার্ত না হলে আপনি স্বাভাবিকভাবেই খাবারটি এড়িয়ে যেতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কেটো ডায়াবেটিস রোগীদের উপকার করতে পারে কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

নিম্ন-কার্ব উভয়ই ওজন হ্রাস ঘটায়, স্বল্প-কার্বযুক্ত ডায়েটের ফলে চর্বি-কোষের সংকোচনের পরিমাণ বেড়েছে এবং ইনসুলিনের পরিমাণ কমছে reduced “আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে, তবে আপনার যদি প্রচুর কার্বস থাকে এবং আপনার ইনসুলিন উচ্চ আকাশে থাকে তবে আপনার চর্বি কোষগুলি খুব বেশি সঙ্কুচিত হচ্ছে না,” ডাঃ ম্যাকলফ্লিন বলেছেন, মেডিসিন, এন্ডোক্রিনোলজি, জেরোনটোলজি এবং বিপাকের অধ্যাপক স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে।

ডায়েটের কার্যকারিতা বিভিন্ন ব্যক্তির মাঝে বিভিন্ন পরিমাণে দেখা যায়। এটি তাত্ক্ষণিক হতে পারে, হাসপাতালে ডায়েট শুরু হওয়ার সময়, বা এটি কয়েক মাস সময় নিতে পারে। যদিও একটি সাধারণ, সবার জন্য উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ’ল ধীর গ্যাস্ট্রিক খালি সময়, এইভাবে যদিও অংশগুলি আরও কম দেখায়, তবে খাবারটি পেটে দীর্ঘস্থায়ী থাকবে এবং তত বেশি তৃপ্তির অনুভূতি দেবে।

ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে রান্না করার সহজ কেটো রেসিপি

উপকরণ:
50 গ্রাম চিকেন স্তনযুক্ত সজ্জিত
2 চামচ স্বাদযুক্ত সাদা পেঁয়াজ
1 চামচ রেসিড রেড বেল মরিচ
1 লবঙ্গ রসুন, চূর্ণ
1 টেবিল চামচ জালাপানোস কিমা তৈরি
1.5 কাপ চিকেন স্টক
1/3 কাপ চিনিবিহীন টমেটো সস
1 টেবিল চামচ জলপাই তেল
2 চামচ টাকো স্পাইস মিক্স
50 গ্রাম আভোকাডো ডাইসড
গার্নিশের জন্য ফ্রেশ সিলান্ট্রো

আপনি আমাদের ওয়েবসাইট দেখতে পারেন এখানে আপনার নিখরচায় কেটো পরিকল্পনা তৈরি করতে শুরু করুন-ডায়েট