December 8, 2020

কীভাবে ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাবেন

কীভাবে ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাবেন

৪. হৃদপিণ্ড এবং রক্ত ​​শিরা

হাইপারগ্লাইসেমিয়া ছাড়াও ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের উচ্চ কোলেস্টেরল এবং / বা উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, রক্তনালীগুলি কড়া হয়ে যেতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাক বা হৃৎপিণ্ড সম্পর্কিত অন্যান্য জটিলতা বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি যারা করেন তাদের চেয়ে বেশি।

চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ:

রক্তের শর্করার মাত্রা পরিচালনা, ধূমপান এড়ানো, অ্যালকোহল খাওয়া সর্বাধিক করে নেওয়া, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, অনুশীলন করা এবং রক্তচাপের মাত্রা ভালভাবে পরিচালনা করা যেমন আপনি হার্টের সমস্যা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যা নির্মূল করা যায় না। এটি কেবল সঠিক ডায়েট এবং নিয়মিত রুটিন দিয়েই নিয়ন্ত্রণ করা যায়। অতীতে, এই রোগটি প্রাথমিকভাবে প্রবীণদের ক্ষতিগ্রস্থ করত, তবে এখন ভুল রুটিন এবং খাদ্যাভাসের কারণে এই রোগটি তরুণ এবং শিশুদের মধ্যেও দেখা যায়। ডায়াবেটিস কোষগুলি শরীরে উত্পাদিত চিনি শুষে নিতে পারে না। যার কারণে শরীরে ইনসুলিনের ঘাটতি রয়েছে।

ওষুধ ছাড়া কীভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করবেন

কীভাবে ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাবেন

জীবনধারা

আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন এবং যথাসম্ভব শারীরিক শ্রম করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে তিন থেকে চার কিলোমিটার হাঁটুন এবং কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টা নিখরচায় অনুশীলন করুন। সঠিকভাবে ঘুমান এবং একটি নির্দিষ্ট এবং সঠিক শোবার সময়সূচী অনুসরণ করুন।

শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

ডায়াবেটিসযুক্ত লোকদের সবসময় তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। কারণ অতিরিক্ত ওজনের কারণে চিনির স্তর বজায় রাখা খুব কঠিন। এর জন্য, প্রতিদিন ভিত্তিতে কিছু অনুশীলন করুন, প্রতিদিন হাঁটুন যাতে পেশীগুলি ইনসুলিন তৈরি করতে এবং গ্লুকোজ সঠিকভাবে শোষণ করতে পারে।

ফল এবং শাকসবজি

ফলের মধ্যে ভিটামিন এ এবং সি থাকে যা রক্ত ​​এবং হাড়কে সুস্থ রাখে। এগুলিতে প্রচুর দস্তা, পটাসিয়াম এবং আয়রন থাকে যা ইনসুলিনের যথাযথ স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ফলমূলকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

দারুচিনি

কীভাবে ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাবেন

দারুচিনিতে ক্যালসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, পলিফেনলস, ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন, ফাইবার এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। এটি ইনসুলিনের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করে। গরম জলে খাবার, চা বা এক চিমটি দারচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

প্রোটিন ডায়েট অপরিহার্য

প্রাতঃরাশে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে উচ্চ প্রোটিন আইটেম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত জিনিস থেকে দূরে থাকুন। আপনার প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকতে পারে যাতে দীর্ঘ সময় ধরে শরীরে সঠিক মাত্রায় গ্লুকোজ থাকে। যদি আপনি প্রতিদিন এক কাপ বার্লি অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকবে,

ডায়েট চার্ট অনুসরণ করুন

কীভাবে ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাবেন

রোগীদের চিনি স্তর অনুযায়ী ডায়েটের একটি সঠিক চার্ট অনুসরণ করা উচিত এবং পছন্দসই খাবারের খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং জাঙ্ক খাবার এড়ানো উচিত। কারণ এগুলিতে প্রচুর খারাপ কোলেস্টেরল থাকে। এর একটি চার্ট তৈরি করুন তাত্ক্ষণিকভাবে রক্তে শর্করাকে হ্রাসকারী খাবারগুলি এবং সেগুলি আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।

শুকনো ফল খান

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন শুকনো ফল খাওয়া কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আপনি বাদাম, পেস্টো এবং আখরোট ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।

সবুজ চা

প্রতিদিন চিনি ছাড়া গ্রিন টি পান করাও উপকারী কারণ এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা দেহে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে। এটি ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে।

প্রতিদিন যোগা করুন

আপনি যদি নিয়মিত যোগ করতে পারেন তবে এটি আপনার দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে। প্রতিদিন যোগব্যায়াম করার আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

সুতরাং, এই হয় ডায়াবেটিসের সেরা ঘরোয়া প্রতিকার আপনি ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পেতে অনুসরণ করতে পারেন।