December 8, 2020

কেটো চক্র ডায়েট পর্যালোচনা - KCZEAL

কেটো চক্র ডায়েট পর্যালোচনা - KCZEAL

81

কীটো চক্রের ডায়েট পর্যালোচনাটি বিবেচনা করার সময়, আপনার ম্যাক্রোগুলি সম্পর্কে এটি নির্ধারণ করা হয়েছে, আপনি কী অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করতে প্রস্তুত এবং তারপরে আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করতে আমাদের অনুমোদিত কেটো খাবারের প্রতারণার তালিকাটি ব্যবহার করুন।

কেটো চক্র ডায়েট পর্যালোচনা
কেটো চক্র ডায়েট পর্যালোচনা

আপনি যদি কেটো চক্রের ডায়েট পর্যালোচনা বা একটি কম কার্ব ডায়েট শুরু করতে চান তবে আজ আপনার পিছনের পকেটে আপনার নতুন কেটো লাইফ স্টো করার জন্য একটি গাইড রয়েছে। আপনার কাছে সমস্ত ম্যাক্রো ডেটা হয়ে গেলে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, শর্করা, চর্বি এবং প্রোটিনের সঠিক ভারসাম্য সন্ধান করা।

আপনার স্বাস্থ্য, দেহ এবং চর্বি – জ্বলনের সম্ভাবনা – এবং আপনাকে আরও ভাল লাগার এবং আরও ভাল লাগার পথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য কয়েকটি পরিপূরক নিক্ষেপ করুন।

জনপ্রিয় কেটো ডায়েট সম্প্রতি ফোকাসে এসেছে যখন প্রত্যেকেই ব্যান্ডওয়াগনে উঠে পড়ে এবং ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে। ডায়েট প্রোটিন এবং চর্বি পরিমাণ বাড়িয়ে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের এক মারাত্মক হ্রাস বোঝায়।

এটি আপনার দেহকে কেটোসিস নামক একটি রাজ্যে রাখে, যেখানে এটি চিনির পরিবর্তে সঞ্চিত ফ্যাট পোড়ায় এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করে। বাদাম, বীজ, ফলমূল এবং শাকসব্জী জাতীয় স্বল্প কার্বোহাইড্রেটের খাবারগুলিও আপনি উপভোগ করতে পারেন। সেরা কেটো ওজন হ্রাস ট্যাবলেটগুলি প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, এবং আকারে ফ্যাট পোড়াতে শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে কাজ করে চর্বিবিহীন চর্বি

চর্বি পোড়াতে শুরু করার জন্য, আপনার কী গ্রহণ করা উচিত তা আপনাকে পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং একটি ভাল উপাদান রয়েছে যা আপনার শরীরকে কেটোনস (ফ্যাট) গ্লুকোজ (কার্বোহাইড্রেট) এ রূপান্তর করতে সহায়তা করে। আপনি যদি কমপক্ষে দুই থেকে তিন সপ্তাহ বা প্রতি দুই সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে একবার এগুলি গ্রহণ করেন তবে এই পরিপূরকগুলি দুর্দান্ত ফলাফল প্রদান করে।

এখানে প্রক্রিয়াটি চর্বি পোড়াতে কেটো ডায়েটরি পরিপূরক, কেটোন দেহের সংমিশ্রণ এবং কেটোজেনিক ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করে চিত্রিত করা হয়।

লক্ষ্যটি হ’ল কেটোসিসের পুষ্টিকর অবস্থানে থাকা, যার অর্থ ওজনের জন্য শরীরের চর্বি এবং কেটোনেস জ্বালানো এবং জ্বালানি হারাতে। একে কেটোজেনিক ধরণের ডায়েট বলা হয় এবং ওজন হ্রাসের জন্য এটি চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আপনার শরীরকে গ্লুকোজ থেকে বঞ্চিত করে (উল্লেখযোগ্যভাবে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করে) এবং এটিকে ফ্যাট দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, আপনার দেহ জ্বালানীর উত্সকে চিনির বার্নার থেকে ফ্যাট বার্নারে স্থানান্তরিত করবে (যা কেটোন বা পুষ্টিকর শরীরের কেটোন জাতীয় কেটোন খাদ্য পরিপূরক)।

কিছু লোক মনে করেন যে উচ্চ-কার্ব ডায়েট থেকে প্যালিয়ো বা কম কার্ব ডায়েটে স্যুইচ করা কেটোসিসে প্রবেশের জন্য যথেষ্ট। কিন্তু ওজন হ্রাসের উপর কেটো ডায়েটের প্রভাবগুলির এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছে যে কম কার্বস খাওয়ার কিছু অযাচিত সুবিধা রয়েছে।

শরীরের গঠনের উপর ভিত্তি করে কেটোসিসে থাকার এবং পুষ্টিকর লক্ষ্য রাখার ক্ষমতা ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস করার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করবে। ট্র্যাকিংটি অনেকটা কাজের মতো মনে হতে পারে তবে আপনি যে খাবারটি প্রায়শই খাচ্ছেন তার উপর একবার যদি আপনার হাতল থাকে তবে আপনার ম্যাক্রোগুলি ট্র্যাক করা এটি দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে ওঠে।

ওজন হ্রাসের জন্য কয়েকটি মূল উপাদান যা আপনি একটি কেটো ডায়েট গ্রহণ করতে পারেন। সেরা ফলাফলের জন্য, প্রাথমিক ও উন্নত কেটো এবং সেইসাথে প্যালিয়ো ডায়েটের মতো স্বল্প-কার্ব বা উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েটের জন্য আপনার ভোজনের মাত্রাগুলির প্রসেট করুন।

কেটো ডায়েটে লোকজন ওজন হ্রাস করার প্রধান কারণটি সুপরিচিত: কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেলে কেটোনেস লিভার দ্বারা প্রকাশিত হয়। এটি আপনাকে কেটোসিসের রাজ্যে প্রবেশ করতে দেয়, যেখানে চিনির জন্য “অনাহার” করার সময় আপনার শরীর গ্লুকোজের পরিবর্তে ফ্যাট পোড়ায়। একবার গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল হয়ে গেলে, মানুষ স্বাভাবিকভাবেই কম খায় এবং দেহ জ্বালানীর জন্য শরীরের ফ্যাট পোড়ায়, চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা জাতীয় আরও কেটোন শরীর ছেড়ে দেয়।

বিচ্ছিন্ন দাবি ব্যতীত, কোনও উচ্চ কেটোন সামগ্রী চর্বি হ্রাসের গ্যারান্টিযুক্ত এমন কোনও প্রমাণ নেই। আপনি যদি শরীরের মেদ হারাতে চান তবে জ্বালানী হিসাবে এটি ব্যবহার করার জন্য আপনার অবশ্যই ক্যালোরি ঘাটতি থাকতে হবে।

যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চাইছেন তবে আপনারা অনেকেই একটি কেটো ভ্রমণের উদ্দেশ্যে যাত্রা শুরু করেছেন এবং সত্যই, আপনি তার মধ্যে অন্যতম। উচ্চ মাত্রার কেটোনেস সাধারণত উচ্চ-প্রোটিন, কম-কার্বোহাইড্রেট, কম চর্বিযুক্ত খাদ্যত ফল result সাধারণত উচ্চ ফ্যাট, কম কার্বোহাইড্রেট এবং কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট এমন কিছু যুক্ত করুন।

স্পষ্টতই, আরও অনেক কারণ রয়েছে যেগুলি কেটো ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে তবে এটি এই নিবন্ধের আওতার বাইরে কিছুটা। কেটোসিসের মতো অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনাকে কম ক্ষুধার্ত করে তোলে, দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়া করে এবং আপনার মোট চিনি গ্রহণ কমিয়ে দেয়।

তারপরে প্রায় সমস্ত চেইন পানকারীদের পেট ফাঁপা হয় তবে সচেতন হন যে কার্বস কাটার সময় সাধারণত পাকস্থলীর ফোলাভাব ফুলে যায়।

ডায়েটরি দৃষ্টিকোণ থেকে, কেটো এর প্রভাব উপবাসের সমান, তবে আমরা এটি পরিষ্কার করে দেই যে চর্বি শরীরে সঞ্চিত ডায়েটরি ফ্যাট fat অনেক লোক দাবি করেন যে কেটো ডায়েট ফ্যাট বার্নিকে সাধারণ ডায়েটের চেয়ে আরও দক্ষ এবং কম বেদনাদায়ক করে তোলে। কার্বোহাইড্রেটের অভাবের সাথে, আপনার শরীর চর্বি কেটোনগুলিতে ভাঙ্গতে এবং এগুলিকে জ্বালানি হিসাবে ব্যবহার শুরু করে।

কিছুক্ষণ কেটোস নেওয়ার পরে আপনার শরীর চর্বি পোড়াতে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, যার ফলে আপনার ওজন দ্রুত কমে যায়। কেটো রক্তের ইনসুলিনের স্তর এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে, যার ফলস্বরূপ রক্তচাপ কম হয়।

কেটো চক্র ডায়েট পর্যালোচনা ::কেটো চক্রের ডায়েট

দিন 1

  • আরও জল পান করুন – আপনি পানিশূন্য হতে পারেন তাই জল জিনিসগুলিকে নরম করতে সহায়তা করবে।
  • কফি / চা পান করুন – অন্ত্রের গতিতে সহায়তা করে, 1 ফোঁটা লেবু এবং মধু দিয়ে এক গ্লাস গরম পান করুন। অথবা আপনি এতে এক ফোঁটা আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে এক গ্লাস গরম জল পান করেন। (অতিরিক্ত মেদ কমান)
  • আরও শাকসবজি খাওয়া – ভিজি খাওয়া আপনাকে কেটো কারি স্পাইকড টুনা এবং অ্যাভোকাডো সালাদের মতো আরও ফাইবার দেয়। ম্যাগনেসিয়ামটিও গ্রহণ করুন – মেটোনিয়াম কেটোতে গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একটি রেচক হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা মসৃণ জিনিসগুলিকে সহায়তা করবে

দ্বিতীয় দিন:

2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাত্রে ভিজিয়ে রাখুন। প্রাতঃরাশ (7:30 – 8:30 p.m.), 1 কাপ সাম্বার এবং 2 কাপ নারকেল চাটনি সহ 2 টি আইডল + 1 কাপ গ্রিন টি + 4 বাদাম

কিছু শুকনো ফল যেমন কাজু-বাদাম, আন-জির, পিস্তা, বাদাম, আখরোট খান, আপনার উপযুক্ত সময় অনুযায়ী অনুশীলনের জন্য কমপক্ষে 1 ঘন্টা সময় নিন।

ব্রকলি এবং চেডার ফ্রেটিটা খান, এই থালা ব্রাঞ্চ বা দ্রুত রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত। উপাদানগুলির অংশ হিসাবে ব্রকলির কারণে এটি খুব স্বাস্থ্যকর। ব্রোকোলি ভিটামিন এবং খনিজগুলি, পাশাপাশি জৈব কার্যকরী যৌগগুলিতে লোড হয়।

দিন 3:

প্রথম খাবার যা মিনি খাবার (কিছু ফলের সালাদ বা প্রাতঃরাশের মতো উপমার মতো খাবার গ্রহণ করুন, পোহাকে বেছে নেবেন না এবং যদি আপনি এটি খাচ্ছেন তবে কোজ পোহায় খুব ভারী লাগে very)

2 রোটিস +1 সাদা ভাত পরিবেশন করছে + 1 কাপ ডাল + 1 কাপ মিশ্রিত উদ্ভিজ্জ তরকারি + 1 কাপ সালাদ + 1 কাপ বাটার মিল্ক (20 মিনিটের পরে)

3 কেটো চিকেন ফ্লোরেনটাইন, এমন খাবারের জন্য খেয়াল যা স্বাদ সমৃদ্ধ এবং রান্না করা সহজ? তাহলে এই চিকেন ফ্লোরেন্টাইন অবশ্যই আপনাকে সন্তুষ্ট করবে। রান্নার সাথে লড়াই করা সত্ত্বেও আপনি এই আন্তরিক খাবারটি প্রস্তুত করতে পারেন। আপনার প্রিয়জনদের সাথে রাতের খাবারের সময় ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় পরিবেশন করার জন্য উপযুক্ত ect

উপকরণ:
1 চিকেন লেগ কোয়ার্টার
1 চামচ মাখন
1 টেবিল চামচ বোনা শালোটস
1.5 কাপ চিকেন স্টক
2 চামচ ভারী ক্রিম
1 কাপ তাজা पालक
লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন