83

কেটো ডায়েটের নমুনা খাবারের পরিকল্পনাটি সমস্ত সুপরিকল্পিত কেটো খাবারের জন্য সমান, আপনার দেহের সবচেয়ে ওজন হ্রাস অর্জনের দিকে আপনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারেন তা হ’ল আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা এবং সঠিক কম কার্ব ডায়েট গ্রহণ করা।

কেটো ডায়েটের নমুনা খাবারের পরিকল্পনা হ’ল একটি বিশেষ খাদ্য যা প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত, এবং কম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকে, যার ফলে কেটোসিস হয়। এছাড়াও, তরলগুলি সীমিত, যা ডায়েটের সাফল্যে অবদান রাখতে সহায়তা করে। এই কেটোটিক রাজ্য একটি মৃগী বিরোধী প্রভাব প্রয়োগ করে, যদিও এর ক্রিয়াটির যথাযথ প্রক্রিয়াটি পুরোপুরি বোঝা যায় না।

মনে রাখবেন, আপনি যে-ডায়েটটি বারবার গ্রহণ করতে চান তা অবশেষে এমন একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা সঠিক গাইড না করে খাওয়ার মতো ভাঙ্গা মোটা হয়ে যায়, এবং স্থূলত্ব ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলস্বরূপ অনাহার অনুভূতির সাথে মিলিত হয়েও ইতিমধ্যে আপনার অনেক খাওয়া।

যদি আপনি স্বল্প কার্ব ডায়েটে আপনার দিন শুরু করতে চান তবে আপনি শীঘ্রই কম ডায়েট শুরু করার এবং কাজ করার অভ্যাসটি বিকাশ করবেন যা শরীরের আকৃতিটি সঠিক অংশে রাখে কারণ আপনি কেটো ডায়েটের নমুনা খাবারের পরিকল্পনায় চলেছেন।

যে কোনও কেটো ডায়েটের সবচেয়ে শক্ত অংশটি সঠিক ডায়েট পাচ্ছে, বেশিরভাগ কেটো ডায়েটের নমুনা খাবারের পরিকল্পনায় নিম্নলিখিতটি রয়েছে

  • ফ্যাটি মিট – শুয়োরের মাংস, বেকন, সালমন, মুরগী, গ্রাউন্ড গো-মাংস ইত্যাদি
  • লো কার্ব ভেজি –
  • ডিম – কেটোতে প্রধানতম, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উত্স
  • বেরি – অনেক ভাল বিকল্প রয়েছে এবং বেরি অবশ্যই তাদের মধ্যে একটি।
  • উচ্চ ফ্যাট দুগ্ধ – পনির, ক্রিম এবং মাখন
  • তেল – জলপাই তেল এবং এমসিটি তেল ব্যবহার করা ভাল পছন্দগুলির মধ্যে কয়েকটি মাত্র few

প্রত্যেকের জন্য উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ’ল ধীর গ্যাস্ট্রিক শূন্য সময়, এইভাবে যদিও অংশগুলি আরও কম দেখায়, খাবার পেটে দীর্ঘস্থায়ী থাকে এবং তত বেশি তৃপ্তির অনুভূতি দেয়।

তবে শেষ পর্যন্ত কেটো ডায়েটের নমুনা খাবারের পরিকল্পনায়, কম কার্ব গ্রহণের ফলে ডায়াবেটিস আক্রান্ত লোকদের উপকার হয়। প্রকৃতপক্ষে, ইনজেকটেবল ইনসুলিন আবিষ্কারের আগে কেটো ডায়েট ছিল স্ট্যান্ডার্ড ডায়াবেটিস চিকিত্সা এবং এটি বিভিন্নভাবে এবং বিভিন্ন কারণে আপনার মস্তিষ্ককে সমর্থন করে। একটি বড় কারণ হ’ল কেটোসিস মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা বাড়ায়।

গুরুত্বপূর্ণ কেটো ডায়েটের নমুনা খাবারের পরিকল্পনা

কার্যকারিতা, উত্পাদনশীলতা এবং শৃঙ্খলা হ’ল ওজন হ্রাস করার জন্য বা ব্যক্তিগত দেহ পরিচালনার মূল ক্রিয়াকলাপগুলি। এখানে কেটো কোয়েসো

কেটো খাবারের পরিকল্পনাগুলি আপনার খাদ্য প্রিফেন্স এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে সম্পূর্ণ কাস্টমাইজ করা হয়েছে

কেটো ডায়েট নমুনা খাবার পরিকল্পনা
কেটো ডায়েট নমুনা খাবার পরিকল্পনা

উপকরণ:

  • 1 টেবিল চামচ মাখন
  • ½ ছোট পেঁয়াজ, কাটা
  • 6 পুরো pimeo মরিচ
  • 1 কাপ ভারী হুইপিং ক্রিম
  • ১ চা চামচ জাঁথান গাম
  • ¾ কাপ কাটা চেডার পনির
  • ১ কাপ কাটা গ্রুইয়ের পনির

পদ্ধতি:

  1. একটি পাত্র মধ্যে, আপনার মাখন গলে।
  2. আপনার পেঁয়াজ এবং মিষ্টি মরিচ যোগ করুন, 3-5 মিনিটের জন্য স্যুট করে।
  3. পেঁয়াজ পরিষ্কার হয়ে গেলে আপনার ক্রিম pourেলে নাড়ুন।
  4. তোর ঝাঁটা আঠাতে ঝাপটায়। যদি এটি খুব ঘন না হয় তবে অন্য একটি চামচ যোগ করুন।
  5. আপনার ক্রিম একবার ঘন হয়ে ওঠে এবং আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আপনার চেডার পনিরের সাথে ধীরে ধীরে নাড়াচাড়া করুন a আরও যোগ করার আগে এটি গলে গেছে তা নিশ্চিত করুন।
  6. গ্রুয়ের পনির দিয়ে একই জিনিসটি করুন, একবারে একটি ছোট মুঠো।
  7. স্বাদ লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
  8. ভেজি, কম কার্ব ক্র্যাকার সহ পরিবেশন করুন বা কিছু কম কার্ব নচোস নিক্ষেপ করুন।

পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য:

ক্যালোরি – 151

প্রোটিন – 5 গ্রাম

ফ্যাট – 14 গ্রাম

নেট কার্বস – 2 জি

আপনি ক্লিক করতে পারেন লিঙ্ক এখানে আপনার 8-সপ্তাহের পরিকল্পনা তৈরি করা শুরু করতে