82

কেটোজেনিক ডায়েট ডায়েটিংয়ের একধরণের বোঝায় যেখানে উচ্চ চর্বি, পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং কম কার্বস খাওয়া হয়। এর লক্ষ্য হ’ল দেহের গ্লাইকোজেন রিজার্ভগুলি হ্রাস করা যাতে এটি শক্তির জন্য চর্বি এবং প্রোটিনের উপর নির্ভর করে। শরীর তখন কেটোসিস হয়। কেন আমি ওজন কেটো ডায়েট হারাচ্ছি না? ওজন হ্রাস করতে আপনার চর্বি হ্রাস করতে অবশ্যই ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকতে হবে, আপনি যে ডায়েটটিই বেছে নিন তা বিবেচনা করা উচিত।

কিছু ডায়েট বেশি পরিমাণে ওজন হ্রাস বা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, যেমন উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণের কারণে থার্মো-জেনেসিসের মাধ্যমে অপচয় করা, তবে দিনের শেষে যদি আপনি কেবল জীবনযাপনের মধ্য দিয়ে পোড়াবার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনি হারাবে না এবং সম্ভবত লাভ করবে। এ নিয়ে কোনও স্টপ নেই। এখান থেকে আরও পড়ুন।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চর্বিযুক্ত, কম কার্ব ডায়েটযুক্ত লোকেরা উচ্চ কার্ব, লো ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের চেয়ে দ্রুত হারে চর্বি পোড়ায়। এটি মূলত কারণ কম কার্ব ডায়েট (কেটো) দ্বারা সৃষ্ট ইনসুলিনের স্তরগুলি শরীর থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে সহায়তা করে। কেটোসিসের সময়, আপনি ক্ষুধার পরিমাণ হ্রাস পেয়েছিলেন যা সামগ্রিক ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে, ক্যালোরি খাওয়াকে নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। এটি লক্ষ করা গেছে যে কম কার্ব ডায়েটগুলি মূলত পেটের গহ্বরে সঞ্চিত ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করতে কার্যকর।

এরও বড় কারণ রয়েছে, কেন আমি ওজন কেটো ডায়েট হারাচ্ছি না? এবং গুরুজন যে সমস্ত ওজন হ্রাস করে তা হজম করে তা হজমের ওজনের প্রভাব। আপনি যখন ক্রমাগত লড়াইয়ের মোডে থাকেন, তখন আপনার শরীর আরও ফিট করার আশেপাশে কেন্দ্রীভূত হয় না, যদিও অনাহার বরণ করে। এটি হ’ল মাদার নেচার, যার সাথে আপনি লড়াই করছেন এবং আপনি এই লড়াইয়ে জিততে পারবেন না।

বিশ্রামের অনুপস্থিতি চাপ এবং মুড কিলার হরমোন সৃষ্টি করে যা আপনার তৃষ্ণা এবং ব্যঙ্গাত্মক মনোভাবগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। স্ট্রেস একটি বিশাল পার্থক্য করে এবং যতক্ষণ না আপনি এটি পর্যবেক্ষণ করেন এবং স্ট্রেস থেকে “আরামদায়ক খাবার” খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ না করে আপনার ওজন বাড়বে।

কারণগুলি কেন আমি ওজন কেটো ডায়েট হারাচ্ছি না

• অনুশীলন ওজন হ্রাস একটি উল্লেখযোগ্য কাজ ধরে না। আপনি কঠোর খাদ্যাভাস নিয়ে কাজ করতে পারবেন না।

• আপনি আবার ওজন পাশাপাশি চর্বিযুক্ত যদি আপনি একই জিনিসগুলি খাওয়াতে ফিরে যান তবে আপনাকে ওজন কমানোর ডায়েটে প্রথম স্থানে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ফ্যাট পেয়েছে। কেতোর পক্ষে, আপনি কেটো সুবিধা দিয়ে না ফেলে কোনও ছোট ছোট ঠকাই না কেন, কার্বসের সাথে প্রতারণা করতে পারেন না। কেটোসিসে ফিরে আসতে কয়েক দিন বা সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।

• আপনি ক্যালোরির উদ্বৃত্তে কেটো ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করেছিলেন। আপনি বুঝতে পেরেছেন যে কার্বগুলি আপনাকে মোটা করে তুলছে না এবং আপনি কেবল কারণ এবং প্রভাব শিখলেন। আপনি যেভাবে মোটা হয়ে গেছেন তা খেতে আপনি ফিরে এসেছিলেন এবং আপনি দ্রুত মোটা হয়ে ফিরেছেন।

• আপনি ক্যালরির উদ্বৃত্তের উপর মধ্যবর্তী সময়ে উপবাসের চেষ্টা করতে পারেন। আপনি রোজার সাথে পরিচিত হয়েছিলেন কেবলমাত্র ঘাটতি পূরণের এক উপায়। আপনি এখানে জন্য দেখতে পারেন অধিক তথ্য।

কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তার পরামর্শ: কেন আমি ওজন কেটো ডায়েট হারাচ্ছি না

যদি আপনি তাড়াতাড়ি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডায়েট সর্বদা চেক করুন এবং কেটো ডায়েট প্ল্যানের জন্য নিবন্ধভুক্ত করুন। কেতোর পক্ষে, আপনি কার্বো দিয়ে ঠকাতে পারবেন না, যতই সামান্য প্রতারণা করা হোক না কেন, কেটো সুবিধাটি না হারিয়ে। আবার কেটোসিসে প্রবেশ করতে কয়েক দিন বা সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।

আপনার ক্ষতিকারক ওজনকে সহায়তা করার জন্য আপনাকে আপনার প্রোটিনের ভর্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে রাখতে হবে, আপনার বিপাকীয় হার এর উপর নির্ভর করে of হারানো পেশী এবং হাড়ের ঘনত্বের কারণে আপনার বিপাকীয় হার কমে যাওয়ার অফ অফারে আপনি সেই সময়ে আপনি সাধারণ এলবিএম সহ অন্য কোনও ক্যালরির পরিমাণ ক্যালরির পরিমাণে বাড়িয়ে দেবেন would

আপনার যে প্রধান জিনিসটি করা উচিত তা হ’ল ওজন হ্রাস থেকে হজম করে আপনার হজমে কাজ করা সমস্ত ওজন পিছনে না ফেলেই চলে যান your আপনার গ্রাসকারী কম ক্যালোরি পদ্ধতির বিপরীত করুন। আপনার বর্তমান ক্যালোরিগুলিতে 150-200 ক্যালোরি যুক্ত করুন এবং আপনার ওজন আরও একবার সুসংগত না হওয়া পর্যন্ত সেখানেই থাকুন।

কিছু ভাল ফলাফলের জন্য আপনার ম্যাক্রোগুলি যেমন প্রোটিনের ব্যবহার প্রসারিত করা পরিবর্তন করুন এবং আপনি আপনার আদর্শ সমর্থনে না পৌঁছা পর্যন্ত এই কৌশলটি নিয়ে এগিয়ে যান। বন্ধ এই সুযোগে আপনি এই পদ্ধতিটি আকারে পাবেন, ব্র্যাভো। তেমনি অল্প দুর্দান্ত মহড়া প্রোগ্রাম করুন যা আপনি চালিয়ে যেতে পারেন যেমন সাইক্লিং, দৌড়ানো, আপনাকে প্ররোচিত করার জন্য কেবল কিছু।

কেটো সুপার গ্রিন স্যুপ ওজন হ্রাস জন্য

আমি এই ডায়েটের সাথে এই প্রশ্নটি বিশ্বাস করি যে আমি কেন ওজন কেটো ডায়েট হ্রাস পাচ্ছি না?

আপনার খাদ্য পছন্দ এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলির ভিত্তিতে কেটো খাবারের পরিকল্পনাগুলি সম্পূর্ণ কাস্টমাইজ করা হয়। আপনি আমাদের ওয়েবসাইট www.customketodiet.com দেখতে পারেন

আপনি কি অন্যভাবে আপনার শাকসব্জী খাওয়া উপভোগ করতে চান? এই সবুজ স্যুপ শাক এবং ফুলকপি গ্রাস করার জন্য একটি সৃজনশীল পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। রান্নার পরে সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত হয়। মিশ্রণে নারকেল দুধ যুক্ত করা এই খাবারটি আরও ক্রিমযুক্ত এবং স্বাদযুক্ত করে তোলে!

উপকরণ:

1 টেবিল চামচ জলপাই তেল
1 কাপ ফুলকপি ফুল
1/4 পেঁয়াজ, dice
2 রসুন লবঙ্গ, কাটা
2 কাপ শাক
1/4 কাপ জল
1/4 কাপ নারকেল দুধ
লবণ এবং মরিচ

পদ্ধতি:
1) একটি নন-স্টিক প্যানে অলিভ অয়েল গরম করুন।
2) ফুলকপি যোগ করুন এবং স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
3) পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করুন, স্বচ্ছ ও সুগন্ধি না হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
4) পালং যোগ করুন।
5) জল এবং নারকেল দুধ যোগ করুন।
)) নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে অল্প আঁচে seasonতুতে নিয়ে আসুন।
)) স্যুপটিকে ঠাণ্ডা হতে দিন এবং একটি খাদ্য প্রসেসরে pourালতে দিন।
8) প্রক্রিয়া মসৃণ হওয়া পর্যন্ত। পরিবেশন করুন

পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য:
শক্তি – 328.9 কিলোক্যালরি
প্রোটিন – 5.7 গ্রাম
ফ্যাট – 27.7g
কার্বোহাইড্রেট – 14.2 জি

আজ শুরু করতে এখানে ক্লিক করুন