86
আপনি ডায়েটে খুব বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনার শরীরে অপ্রত্যাশিত চর্বি হ্রাস করার জন্য অস্তিত্বহীন সমাধানের সন্ধান করছেন, শরীরের ওজন সঠিক অবস্থানে রাখার জন্য খেতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে। বিভিন্ন পদ্ধতি, কম কার্ব, উচ্চ ফ্যাট এবং উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের মাধ্যমে ফ্যাট ক্ষতি হ্রাস করা যায়।
কেটোজেনিক ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ডেটা আছে এবং একবারে একবারে সেই ডেটা বেনিফিটকে বিস্মিত করা যেতে পারে। ওজন হ্রাসের জন্য আপনার শরীরের কেটোজেনিক অবস্থায় থাকার দরকারের অবকাশে, আপনার সবুজ শাকসবজি এবং বাদাম থেকে 5% কার্বের অধীনে এবং প্রোটিনের সমানকরণের 70-80% ফ্যাটযুক্ত খাবারের রুটিন প্রয়োজন। উপকারী জিনিসটি হল আপনি উদ্ভিদ ভিত্তিক বা প্রাণী ভিত্তিক থেকে সম্পূর্ণ স্কেলের এই অনুপাতটি পেতে পারেন। এটি কেবলমাত্র উদ্ভিদ ভিত্তিক কেটোজেনিক ডায়েট ক্লান্তিকর হবে। কোন এক দিনে এবং সাধারণ জলপাই তেল এবং নারকেল তেল কী পরিমাণ স্বাদ গ্রহণ করতে পারে?
স্বাস্থ্যকর চর্বি কি খাবেন?, স্বাস্থ্যকর চর্বি এমন এক ধরণের চর্বি যা আপনার করোনারি অসুস্থতা / মৃত্যুর প্রতিক্রিয়া তৈরি করে না। প্রোটিন এবং স্টার্চগুলি আপনার শরীরকে প্রাণশক্তি দিয়ে জ্বালিয়ে তুলতে যেমন আপনার খাদ্য গ্রহণের চর্বি তেমনি মৌলিক। কিছু সত্যিকারের দক্ষতা অতিরিক্তভাবে ফ্যাটের সান্নিধ্যের উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, কয়েকটি পুষ্টি উপাদানগুলিতে আপনার প্রচলন পদ্ধতিতে প্রবেশ করতে এবং পরিপূরক সরবরাহ করার জন্য ফ্যাট প্রয়োজন। জলপাই, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো তেল নারকেল তেল, অতিরিক্ত কুমারী, পাম তেল, কোকো মাখন, হংস ফ্যাট, ম্যাকডামিয়া বাদাম তেল, ফিশ অয়েল, বাদাম তেল, তিলের তেল জাতীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি স্বাস্থ্যকর।
খেতে স্বাস্থ্যকর চর্বি: স্বাস্থ্যকর চর্বি কেটো
স্বাস্থ্যকর চর্বি কেটো অভিযোজন করতে দেয়, এটি শরীরের হরমোনগুলিকে এমনভাবে ভারসাম্য দেয় যা চর্বিযুক্ত কোষ থেকে চর্বি ছাড়তে এবং জ্বালানির জন্য ব্যবহার করতে পারে। অনেকে কেটোজেনিক ডায়েটে দীর্ঘমেয়াদী কাজ করেন। অন্য কারও পক্ষে এটি কঠিন হতে পারে, সুতরাং এটি সংবেদনশীল যারা তাদের জন্য উচ্চ কার্ব থেকে দূরে রূপান্তর ডায়েট হিসাবে কাজ করতে পারে। কেটোসিসে আপনার দেহ কার্বসের চেয়ে জ্বালানীর জন্য চর্বি পোড়াতে শুরু করে। যেমন, একটি কেটো ডায়েট ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে।
বেশিরভাগ লোককে প্রতিদিন প্রতি পাউন্ড চিকিত্সা শরীরের ভর প্রতি 1 গ্রাম অর্ডার অনুযায়ী নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। স্বাস্থ্যকর চর্বি ঠিক আছে। খালি কার্বস (প্রক্রিয়াজাত শস্য, চিনি) থেকে দূরে থাকুন। বেশিরভাগ স্টার্চি শাকসব্জি এবং শাকসব্জি মানুষের জন্য ভাল। কেটো ডায়েটের একাধিক সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে; ওজন হ্রাস, লো কোলেস্টেরল, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, রক্তচাপ কমায়। আরও ধারণা পেতে এখানে ক্লিক করুন।