December 15, 2020

ঘরে বসে প্রাকৃতিকভাবে হজমশক্তি কীভাবে উন্নত করা যায়

ঘরে বসে প্রাকৃতিকভাবে হজমশক্তি কীভাবে উন্নত করা যায়

আপনি যদি ব্লোটিং, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ব্যথা, ডায়রিয়া, ইরিটেবল বাওয়েলস, ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েলস, হার্ট বার্ন ইত্যাদির মতো কোনও ধরণের হজম সমস্যার সম্মুখীন হন তবে এই নিবন্ধটি পড়ুন। এখানে আমরা আউর “ঘরে বসে আপনার হজমকে কীভাবে উন্নত করতে পারি” নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি।

1. চিবিয়ে রাখুন:

চিউইং প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয় তবে সঠিক হজমের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সময় নিন এবং 20 থেকে 30 বার গিলতে খাওয়ার সময় চিবান।

প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান:

আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার খাওয়া এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার খাদ্যটি আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে মসৃণভাবে চলতে থাকে। যেহেতু চর্বিযুক্ত খাবার হজম করা শক্ত তাই এই জাতীয় খাবারগুলিকে ফাইবারের সাথে জোড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন।

ঘ। জলপান করা:

চর্বি এবং দ্রবণীয় ফাইবার দ্রবীভূত করে হজমের সাহায্যে আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে জল যুক্ত করা- এটি আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য আরও সহজেই প্রবেশ করতে দেয়।

ঘ। অনুশীলন:

আপনার শরীরকে সরানো – পদচারণা বা জগ নিন, ওজন বাড়িয়ে তোলা, বা যোগব্যায়াম আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাবারকে চালিত করে। অনুশীলন আপনার অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং জিআই ট্র্যাক্টে পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।

5. চাপ কমাতে:

স্ট্রেস বা উদ্বেগ অনুভূতি আপনার পাচনতন্ত্রের সাথে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করতে পারে কারণ মস্তিষ্ক এবং পাচনতন্ত্র সংযুক্ত রয়েছে। আরও নিবিড় এবং / বা শিথিলকরণ কৌশল পাওয়ার জন্য চাপ-উপশম ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

Warm. গরম খাবার খান:

প্লীহা উষ্ণতার সাথে সর্বোত্তম কাজ করে এবং ঠান্ডা অপছন্দ করে। খাদ্য হ্রাস করতে এবং সঠিকভাবে হজম করার জন্য আমাদের হজমের উষ্ণতা প্রয়োজন। আপনার ডায়েটে স্যুপ রান্না করা শাকসবজি বা চা যুক্ত করে খান।

Smoking. ধূমপান থেকে মুক্তি পান:

অতিরিক্ত ধূমপান হজম ব্যবস্থায় খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার পাচনতন্ত্রের উপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে কারণ এটি খাদ্যনালীর শেষে গুণমানকে দুর্বল করে। যেহেতু আমরা সকলেই জানি ধূমপান ক্যান্সারের কারণ, তাই এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্যান্সারের সম্ভাবনাগুলিকে বাড়ে।

৮. অ্যালকোহল কম পান করুন:

এমনকি খেয়াল করুন কীভাবে রাতে পান করার পরে আপনার হজম বন্ধ হয়? অ্যালকোহল অ্যাসিড নিঃসরণ পেটের পেশী এবং পুষ্টির শোষণের সাথে ভূমিকা রাখে, তাই বেশি পরিমাণে পান না করার ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

9. ওজন হারাতে:

অতিরিক্ত ওজন হজম সিস্টেমে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের কারণে পেট এবং খাদ্যনালীগুলির মধ্যে ভালভ কখনও কখনও পুরোপুরি বন্ধ হয় না, যা পেট অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে দেয়। তাই আপনার হজম সিস্টেমের উন্নতি করতে অতিরিক্ত ওজন হওয়া থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।

10. জিরা জল:

দুর্বল পাচনতন্ত্রের জন্য জিরা বা জিরা জল অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক প্রতিকার। একটি কড়াইতে এক গ্লাস স্বাভাবিক জলের যোগ করুন এরপরে এতে এক চা চামচ জিরা বাটা দিন। অর্ধ পরিমাণ হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত জল ফুটতে দিন। স্ক্রিনিংয়ের পরে জল পান করুন।