December 10, 2020

ঘরে রান্না করার সহজ কিটো রেসিপি

ঘরে রান্না করার সহজ কিটো রেসিপি

86

বাড়িতে রান্না করার সহজ কেটো রেসিপিগুলি স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলির সাহায্যে আপনার ওজন হ্রাসকে বাড়ায়। আপনি প্রতিদিন এক খাবার খাওয়া এবং অনুশীলন করে ওজন হ্রাস করতে পারেন। এটি কেটো ডায়েট অন্তর্বর্তী উপবাসের সংমিশ্রণের মতো কেটো গতি অর্জনের লক্ষ্যে ব্যক্তি হিসাবে প্রতিদিন মাত্র একটি কম-কার্ব, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খায়।

প্রচুর লোক কেটো ডায়েট অনুসরণ করতে পছন্দ করে তবে বাড়িতে রান্না করার সহজ কেটো রেসিপিগুলি নিশ্চিত নন। কেটো ডায়েট হ’ল খুব কম-কার্ব ডায়েট, যা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি শরীরের হরমোনগুলিকে এমনভাবে ভারসাম্য দেয় যা চর্বিযুক্ত কোষ থেকে চর্বি ছাড়তে এবং জ্বালানীর জন্য ব্যবহার করতে দেয়। অনেকে কেটোজেনিক ডায়েটে দীর্ঘমেয়াদী কাজ করেন। অন্য কারও পক্ষে এটি কঠিন হতে পারে, সুতরাং যারা সংবেদনশীল তাদের জন্য উচ্চ কার্ব থেকে দূরে রূপান্তর ডায়েট হিসাবে এটি কাজ করতে পারে।

কেটো ডায়েট অনুসরণ করার সময় আপনার পছন্দসই খাবারগুলি এড়াতে হবে না। কেটো-বান্ধব বিকল্পের জন্য কেবল উপাদানগুলি স্যুপ আপ করুন। বেশিরভাগ মানুষকে প্রতিদিন নিয়মিত পরিমাণে প্রোটিনের পরিমাণ প্রয়োজন, প্রতি দিন প্রতি পাউন্ড চর্বিযুক্ত দেহের ভর 1 গ্রাম ক্রমে। স্বাস্থ্যকর চর্বি ঠিক আছে। খালি কার্বস (প্রক্রিয়াজাত শস্য, চিনি) থেকে দূরে থাকুন। বেশিরভাগ স্টার্চি শাকসব্জি এবং শাকসব্জি মানুষের জন্য ভাল।

3 বাড়িতে রান্না করার জন্য সহজ কেটো রেসিপি

আপনার খাদ্য পছন্দ এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলির ভিত্তিতে কেটো খাবারের পরিকল্পনাগুলি সম্পূর্ণ কাস্টমাইজ করা হয়। আপনি আমাদের ওয়েবসাইট দেখতে পারেন এখানে আপনার পরিকল্পনা তৈরি করা শুরু করতে ডায়েট করুন। একটি সফল কেটো ডায়েট অর্জন করতে কেবল এটি অনুসরণ করুন

কেটো প্রাতঃরাশ ভাত

আপনার জীবনে ভাত মিস করছেন? এই থালাটির ভিত্তি ফুলকপি এবং এটি আসল ধানের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত তবে স্বাদটি আরও ভাল এবং স্বাস্থ্যকর। ফুলকপি আপনি যে খাবারটি তৈরি করছেন সেগুলির স্বাদ গ্রহণ করে সে কারণেই এটি কোনও উপাদানের সাথে ভাল হয়।

উপকরণ:
100 গ্রাম ফুলকপি
50 গ্রাম বেকন, কাটা
1 ডিম, পেটানো
1 চামচ কাটা বসন্ত পেঁয়াজ

পদ্ধতি:
1) একটি খাদ্য প্রসেসরে ভাত ফুলকপি।
2) একটি নন-স্টিক প্যান গরম করুন। বেকন যোগ করুন এবং ফ্যাট রেন্ডার হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
৩) ডিম যোগ করুন এবং পুরো সিদ্ধ হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
৪) রাইসড ফুলকপি এবং বসন্তের পেঁয়াজে 1-2 মিনিটের জন্য টস করুন।
5) নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে প্রয়োজন হিসাবে মরসুম।

➡️ পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য:
শক্তি – 245 কিলোক্যালরি
প্রোটিন – 13 গ্রাম (19%)
ফ্যাট – 19 গ্রাম (67%)
কার্বোহাইড্রেট – 9 গ্রাম (14%)
ফাইবার – 3.5 গ্রাম

কেটো সালামি প্লাটার

ভর্তি, সুস্বাদু এবং সহজ সালামি প্লেটার যা আপনি প্রায়শই তৈরি করা শুরু করবেন। একটি স্বাস্থ্যকর, কেটো-বান্ধব প্ল্যাটার যা 10 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত হতে পারে। কেবল সালামি পাওয়া নিশ্চিত করুন যাতে চিনি যুক্ত হয় না।

উপকরণ:

2 কাপ শাক

1 ডিম, সিদ্ধ, অর্ধেক কাটা

5 সালামি টুকরা

6 জলপাই

1 টেবিল চামচ. মায়োনিজ

2 ওজে। শসা, চেনাশোনা মধ্যে কাটা

2 চামচ। জলপাই তেল

লবনাক্ত

পদ্ধতি:

1. একটি প্লেটে জলপাইয়ের তেল দিয়ে পালং শাক এবং গুঁড়ি গুঁড়ো রাখুন। স্বাদ মতো লবণ দিয়ে asonতু।

২.এবার শসা সার্কেল এবং সালামি টুকরা স্তর।

3. 1 ডিম এবং জলপাই যোগ করুন।

4. 1 টেবিল চামচ দিয়ে পরিবেশন করুন। মেয়োনিজ

➡️ পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য:

শক্তি – 365.7 কিলোক্যালরি

প্রোটিন – 18.6 জি

ফ্যাট – 30.5 গ্রাম

কার্বোহাইড্রেট – 4.2 জি

কেটো মধু-সরিষা রোটিসেরি চিকেন সালাদ

ঘরে রান্না করার সহজ কিটো রেসিপি
ঘরে রান্না করার সহজ কিটো রেসিপি

এই সালাদ খাঁটি পরিপূর্ণতা। রোটিসেরি মুরগি ড্রেসিংয়ের সাথে চমত্কারভাবে যুক্ত হয় যা একটি স্বাদযুক্ত গন্ধ এবং কিছুটা মিষ্টি। এটি তৈরি করা খুব সহজ কারণ আপনি কেবল একটি পাত্রে সবকিছু টস করেন। এটি এতই সুস্বাদু যে আপনি নজর না দিয়েও এই সালাদটি শেষ করতে পারেন।

উপকরণ:

½ কাপ ডাইসড রোটিসারি চিকেন

1 কাপ কাটা রোমাইন

1/4 চেরি টমেটো, অর্ধেক

ড্রেসিং জন্য

2 চামচ ডিজন সরিষা

1 চামচ চিনি মুক্ত মধু

1 চামচ সাইডার ভিনেগার

১ চামচ অলিভ অয়েল

চিমটি কালো মরিচ

চিমটি লবণ

পদ্ধতি:

1. একটি পাত্রে ড্রেসিংয়ের জন্য সমস্ত উপাদান একসাথে ঝাঁকুনি।

2. বাকি সমস্ত উপাদান টস।

➡️ পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য:

শক্তি – 324 কিলোক্যালরি

প্রোটিন – 20 গ্রাম (27%)

ফ্যাট – 23 গ্রাম (65%)

কার্বোহাইড্রেট – 7 গ্রাম (8%)

ফাইবার – 2 জি

যতদূর ওজন হ্রাস করার কথা, কেটো খাওয়ার আরও ভাল বা সর্বোত্তম উপায়। আপনি আমাদের ওয়েবসাইট বা দেখতে পারেন এখানে ক্লিক করুন আপনার নিখরচায় পরিকল্পনা তৈরি করা শুরু করতে।