December 12, 2020

ডায়াবেটিসের জন্য সেরা ফল

ডায়াবেটিসের জন্য সেরা ফল
ডায়াবেটিকদের জন্য সেরা ফল


ডায়াবেটিসের জন্য সেরা ফল

আমাদের বর্তমান জীবনযাত্রা আমাদের আরও বেশি পরিমাণে জাঙ্ক ফুড ও আমাদের বাচ্চাদের এবং এমনকি আমাদের মধ্যে অনেকেই ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ এড়াতে পরিচালিত করেছে। এই প্রবণতা আমাদের অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে ঠেলে দিচ্ছে। আমি বলব, বিশেষত আমাদের অজ্ঞতা ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রধান বাধা obst আমি জানি এখন আপনি ভাবছেন যে ডায়াবেটিস সম্পর্কে আপনি এতটা পড়েছেন বলে আপনি অজ্ঞ নন এবং আপনি এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন কিন্তু, আপনি কি ডায়াবেটিস প্রতিরোধের কোনও প্রাকৃতিক উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছিলেন? আপনি ফল গ্রহণ করে আপনার ওষুধগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করেছিলেন? আপনি কি কখনও ভেবেছিলেন কোন ফলগুলি সহায়ক হবে এবং কোনটি ক্ষতিকারক হবে? যদি উত্তরটি না হয়, তবে আমি অবশ্যই বলব যে আপনার ডায়াবেটিসের জন্য ফলের বিষয়ে আরও জানার এবং অজানা সম্ভাবনাগুলি অন্বেষণ করার সময় এসেছে।

ঘ। মিষ্টি আপেল! সুন্দর জীবন!!

আসুন সবচেয়ে সাধারণ এক দিয়ে শুরু করা যাক- আপেল !! বেশিরভাগ সময় আপেল মিষ্টি স্বাদ দেয় যার অর্থ এটি অন্যান্য ফলের তুলনায় কিছুটা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত থাকে। আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি মিষ্টি ফল খেতে পারবেন না !! ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 15 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।

আপেলগুলির মধ্যে সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসটি হ’ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি এমন যৌগ যা ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির ক্রিয়াকলাপকে প্রতিরোধ করে যা আমাদের কোষের ক্ষতি করে। এবং যখন আপনার ডায়াবেটিস রয়েছে, তখন আপনি সংক্রমণ এবং কোষের ক্ষতির জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হন, তাই আপেল গ্রহণের মাধ্যমে আপনি কোষগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার হাত থেকে বাঁচাতে পারেন। আপনার ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলির জন্য ট্যাবলেট গ্রহণের চেয়ে প্রায়শই আপেল খাওয়া এটি বেশ সহজ সমাধান।

ঘ। কিউই: ক্লিনজার, হেল্পার !!

আমি যখনই এটিকে আমার মুখের মধ্যে রাখি তখন তা সতেজ এবং পরিপূর্ণ মনে হয়। কিউই সম্পর্কে ভাল জিনিস এটি একটি তন্তুযুক্ত ফল। এবং অন্যান্য তন্তুযুক্ত ফল বা শাকসব্জের মতো, তারা আপনার রক্তকে এলডিএল কোলেস্টেরল থেকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। তারা এই ধরণের ঝাড়ুর মতো কাজ করে যা এলডিএল কোলেস্টেরলকে পরিষ্কার করে দেয়, যাতে তারা আপনার ধমনীতে জমা করতে না পারে এবং কিউইয়ের সুগার অন্যান্য ফলের চিনির তুলনায় বিপাক সহজতর হয়, তাই এটি রক্তের সামান্য সামান্য স্পাইকও করে না চিনি এবং আপনি যদি খাওয়ার পরে কিউই খান তবে এটি ইনসুলিনকে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আশ্চর্য কি না !!

৩. জামুন: একমাত্র শূন্য-ক্যালোরি ফল!

জামুন একটি মৌসুমী ফল। ফলের সাথে অল্প অল্প তেতো স্বাদযুক্ত মূল মিষ্টি থাকে এবং এটি আপনার মুখে একটি বেগুনি দাগ ফেলে দেয় !!! উহু! না, দাগকে বিরক্ত করবেন না, এটি চলে যাওয়া উচিত। জামুন একমাত্র ফল যার শূন্য ক্যালোরি রয়েছে। শুনতে কি দুর্দান্ত না! ঠিক আছে, এখন আমি আপনাকে যে তথ্য দিতে যাচ্ছি তা এত ভাল যে বাস্তবে, আমি নিজেকে নিশ্চিত করার জন্য এটি দুটিবার পড়েছি। ইনসুলিন ধরা পড়ার আগে ডায়াবেটিস রোগীদের পুরো জামুন খেতে বলা হয়েছিল যা অনেক রোগীকে সাহায্য করেছিল এবং এই অনুশীলনটি ইউরোপেও স্পষ্ট ছিল।
এই ফলের গুঁড়ো বীজ রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়। সুতরাং, অবশ্যই আপনি জামুনের উপর নির্ভর করতে পারেন! আমি মনে করি এটি ডায়াবেটিসের জন্য সেরা ফল।

৪. চেরি: আপনার ভবিষ্যতের ডায়াবেটিক ওষুধ

আমি সবসময় ভেবেছিলাম যে তারা দেখতে ভাল, তারা ভাল স্বাদ দেয় তবে কখনও ভাবেনি যে তারা ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী হতে পারে। চেরিতে অ্যান্থোসায়ানিনস নামে পরিচিত যৌগগুলির একটি গ্রুপ থাকে এবং এই অ্যান্থোসায়ানিনগুলির উপস্থিতির সাথে ইনসুলিন উত্পাদন অনেক বাড়তে পারে।

৫. ব্লুবেরি: গ্লুকোজ রূপান্তরকারী

ব্লুবেরি গ্লুকোজকে শক্তিতে পরিণত করতে সহায়তা করতে পারে; এর অর্থ এই যে আপনি যদি সেগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনি উত্সাহী বোধ করবেন। তদুপরি, যদি গ্লুকোজ শক্তিতে রূপান্তরিত হয় তবে আপনার রক্তে কোনও বাড়তি পরিমাণ থাকবে না। ফল ওজন হ্রাসের পাশাপাশি পেটের চর্বিগুলির পক্ষেও ভাল।
এই ফলগুলি ডায়াবেটিসের সেরা বিকল্প are তবে বেশ কয়েকটি ফল এড়িয়ে চলা উচিত বা এগুলি খাওয়ার আগে আপনার মনোযোগ প্রয়োজন। আসুন এটি সম্পর্কেও কথা বলি, যাতে আমরা কী খাব এবং কী না সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা পেতে পারি।

বড় ফল এড়িয়ে চলুন:

বেশিরভাগ সময় আমরা বড় আপেল, বড় কমলার সন্ধান করি, মানে আমরা ফলগুলি কিনে ফেলি যা কিছুটা বড় হয় !! যদিও এটি শুনে অদ্ভুত লাগছে আমি দেখেছি লোকেরা যখনই ফলের দোকানের কাছাকাছি যায়, তারা আরও বড়টিকে বেছে নেওয়ার চেষ্টা করে, এটি আপনার দোষ নয়, এবং এটি আমাদের নান্দনিক জ্ঞান যা এটি করতে বাধ্য করে। বড় আপেলগুলিতে 30 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং এটি লেগার কমলা, নাশপাতিগুলির ক্ষেত্রেও সত্য। এই ধারণাটি পেঁপে এবং তরমুজকেও ধারণ করে। আপনি যদি এই ফলগুলি পছন্দ করেন তবে কাপের চেয়ে কম পরিবেশন করতে ভুলবেন না।

উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন:

আসুন জেনে নেই প্রথমে গ্লাইসেমিক সূচক সম্পর্কে। এটি একটি সংখ্যার পরিমাপের ব্যবস্থা যা গ্লুকোজের তুলনায় রক্তে শর্করার যে কোনও খাবারের প্রভাবকে মাপায়। 70 বা ততোধিকের বেশি মূল্যযুক্ত ফলগুলি উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাদ্য। উদাহরণস্বরূপ, আনারস, পাকা কলা, বাঙ্গি। এই ফলগুলি খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যায় যা ডায়াবেটিস রোগীদের জটিলতা তৈরি করতে পারে।

ফলের রস থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখুন:

রসগুলিতে ফল রয়েছে তবে আসল বিষয়টি হ’ল এগুলির মধ্যে তন্তু এবং ফাইবার নেই, এই ফলগুলি আগের মতো কাজ করবে না। তদুপরি, তাদের কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী বেশি, এবং আপনি এটি শেষ করে নেওয়ার আগে, আপনি চুমুক গ্রহণ করার সাথে সাথেই। সুতরাং এটি থেকে একটি দূরত্ব রাখা ভাল হবে।

এটা আপনার জীবন, আপনার পছন্দ। তবে আপনার চেতনা আপনাকে ওষুধের সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। তো, আপনি লাফানোর আগে দেখুন !! এখন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল ফল ধরে থাকা আপনার জীবনকে আরও উন্নত, স্বাস্থ্যকর এবং সহজ করে তুলতে পারে।

ফল খাওয়ার জন্য

  • আপেল
  • কিউই
  • যমুন
  • চেরি
  • ব্লুবেরি
  • পেয়ারা
  • অ্যাভোকাডো
  • স্ট্রবেরি
  • রাস্পবেরি
  • আঙ্গুর
  • এপ্রিকট
  • প্যাশন ফল
  • ছাঁটাই
  • তিতা কমলা
  • ডোরলেট নূর ডেট
  • রাশি ফল
  • ক্লিমেন্টাইন
  • লেবু
  • চুন
  • ক্র্যানবেরি

ফল খাবেন না

  • বড় আপেল
  • নাশপাতি
  • পার্সিমমন
  • তরমুজ
  • পেঁপে
  • পাকা কলা
  • ফলের রস
  • চিনির সিরাপযুক্ত ডাবযুক্ত ফল
  • আনারস
  • শুকনা এপ্রিকট
  • মধুচক্র
  • ক্যান্টালাপ
  • কমলা (নাভি)
  • তারিখ (মেজজুল)
  • শুকনো ডুমুর