December 12, 2020

প্রতিদিনের জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা

প্রতিদিনের জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা
স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা


সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার


খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা পাওয়া ততটা সহজ নয় you পৃথিবীতে প্রচুর আশ্চর্যজনক খাবার রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যকর উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আশ্চর্যজনক দেখায় এবং আনন্দিত করে তুলতে পারে। এটি কেবল তাদের আবিষ্কার সম্পর্কে।

স্বাস্থ্যকর খাবার কী?

স্বাস্থ্যকর খাবার হ’ল স্বাস্থ্যকর খাদ্য। এখন এটি সম্ভবত আরও বেশি বলে মনে হচ্ছে এটি এটিই। কোন খাবারটি স্বাস্থ্যকর এবং কোনটি খাবার নয় তা আপনি সাধারণত বলতে পারেন। ফল এবং শাকসব্জি সুস্পষ্ট পছন্দ। সমস্যাটি হ’ল প্রতিটি কোণে একটি ফাস্ট-ফুড জয়েন্টে ভরাট বলে মনে হচ্ছে। এটি স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি কিছুটা শক্ত করে তোলে।

ফল ও সবজি কেন?

এগুলি খেতে বিরক্তিকর বলে মনে হতে পারে তবে তারা স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির “রুটি এবং মাখন”। আপনি করতে পারেন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার একটি তালিকা এখনই কেবল কোনও সুপারমার্কেটের ফল এবং শাকসব্জির অংশটি দেখে। কেন?

ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে আপনার দেহের প্রতিদিন প্রয়োজন ভিটামিন থাকে। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, বি, সি, ডি এবং ই They এগুলি সমস্ত শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলে সরবরাহ করে। সর্বোপরি এগুলি ফ্যাটও খুব কম are সুতরাং আপনি খাবার খাচ্ছেন তবে সেগুলি সঞ্চয় করছেন না। যে পরিমাণ কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটগুলি তারা তৈরি সেগুলি সারা দিন দ্রুত পুড়িয়ে ফেলা হয়। সেলারি উদাহরণস্বরূপ নেতিবাচক ক্যালোরি খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি এটি খেয়ে ওজন হারাবেন।

আর কি স্বাস্থ্যবান?

সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর হতে এবং খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকার সন্ধান করতে আপনার কেবল ফল এবং শাকসব্জির চেয়ে বেশি প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন যে কোনও খাবারের ভিত্তি। রুটি, সিরিয়াল, চাল এবং পাস্তা সবই দুর্দান্ত কার্বোহাইড্রেট। পুরো পছন্দ সর্বদা সেরা পছন্দ।

মাংসপেশি মেরামত করার জন্য প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয় এবং মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত। অবশ্যই, সঠিক ধরণের মাংস অবশ্যই বেছে নেওয়া উচিত। টার্কি এবং টুনা সহ মুরগির স্তন সেরা পছন্দ। ডিম খাওয়ার সময় ডিমের কুসুম সর্বনিম্ন রাখাই সর্বদা সেরা। 1 টি কুসুম থেকে 3 টি ডিমের অনুপাত আদর্শ।

দুধ, দই এবং পনির ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স যা আপনার হাড়ের শক্তিকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে। প্রত্যেকের কম চর্বিযুক্ত পছন্দটিও সুপারিশ করা হয়।

চর্বি সম্পর্কে কি?

সঠিক অংশে সঠিক ধরণের চর্বিগুলি প্রয়োজনীয়। মিষ্টি এবং ভাজা খাবার সাধারণত এই বিভাগে ফিট করে না। ফিশ অয়েল এবং বাদাম ওমেগা -3 সহ স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সমৃদ্ধ সরবরাহ।

আমি কত খাব?

এটি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে। ওজন হ্রাস করতে, শর্করা এবং চর্বিগুলি কম পরিমাণে সীমাবদ্ধ করা উচিত। ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সহজভাবে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলা যায়।

আমি কি কখনও জাঙ্ক ফুড খেতে পারি?

দিনের শেষে, আমরা সকলেই মানুষ এবং আপনার সারা জীবন জাঙ্ক ফুডের লালসাগুলি দমন করা অসম্ভব। সুতরাং আপনি অবশ্যই জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন তবে কেবল উপলক্ষে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাবার থেকে বেরিয়ে এক সপ্তাহ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। আপনি পরের দিন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দিকে ফিরে আসার পরে এটি ঠিক আছে fine

এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা আমি কোথায় পাব?

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার তালিকার এটি একটি প্রাথমিক রূপরেখা। বিভিন্ন খাদ্য বিকল্পের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার contained

প্রতিদিন বা যতবার সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকার নীচে খাওয়া:

1) শাকসবজি:
অ্যাভোকাডোস, বিট, ব্রোকলি, বেল মরিচ, অ্যাস্পারাগাস, গাজর, সেলারি, মৌরি, রসুন, সবুজ মটরশুটি, সবুজ মটর, জলপাই, পেঁয়াজ, আলু, শাক, মিষ্টি আলু, টমেটো ইত্যাদি

2) ফল:
আপেল, কলা, এপ্রিকট, ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি, ডুমুর, আঙ্গুর, আঙ্গুর, কমলা, নাশপাতি, আনারস, ছাঁটাই, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, তরমুজ ইত্যাদি

3) সীফুড:
সালমন, স্কাল্পস, চিংড়ি, টুনা, কড, হালিবট ইত্যাদি

4) মটরশুটি এবং শিম:
গারবানজো মটরশুটি, কালো মটরশুটি, কিডনি বিন, লিমা বিন, সয়াবিন, মসুর ডাল, তোফু ইত্যাদি,

৫) হাঁস-মুরগির মাংস:
মুরগী, ভেড়া, টার্কি ইত্যাদি

6) শস্য:
ওটস, বার্লি, ব্রাউন রাইস, বকউইট, কর্ন, আস্ত গম ইত্যাদি

7) বাদাম এবং বীজ:
অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম, কুমড়োর বীজ, তিলের বীজ, আখরোট, সূর্যমুখীর বীজ ইত্যাদি

8) প্রাকৃতিক মিষ্টি:
মধু, ম্যাপাল সিরাপ, বেতের রস ইত্যাদি

9) মশলা এবং গুল্ম:
কালো মরিচ, তুলসী, ধনিয়া বীজ, দারচিনি, লবঙ্গ, জিরা, আদা, সরিষা, হলুদ ইত্যাদি

স্বাস্থ্যকর খাবারে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে। নির্দিষ্ট খাবারে পুষ্টির ঘনত্ব অন্যের চেয়ে বেশি এবং সেগুলি এগুলি বেশি উপকারী। পুষ্টির ঘনত্ব হ’ল ক্যালোরির সংখ্যার তুলনায় খাবারে থাকা পুষ্টির সংখ্যার একটি পরিমাপ। একটি পুষ্টিক ঘন খাবারে এতে থাকা ক্যালোরিগুলির তুলনায় বেশি পুষ্টি থাকে।

স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ভিটামিন, খনিজ, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস এবং ন্যূনতম ক্যালোরির উত্স sources