বেলি ফ্যাট কমাতে টিপস

বেলি ফ্যাট কমাতে টিপস


বেলি ফ্যাট, হ্যাঁ আমরা প্রত্যেকে এই পেটের মেদকে ঘৃণা করি। প্রত্যেকেই ছয়-প্যাক অ্যাবস নাও পেতে পারে তবে আমরা সকলেই একটি ভাল ফিজিক চাই যাতে আমরা সমস্ত ধরণের পোশাক পরতে পারি এবং দেখতে ভাল লাগতে পারে। ওজন হ্রাস করা এবং সুস্থ থাকা আজকাল আমাদের জীবনের প্রধান লক্ষ্য।

পেটের মেদ হয়ে গেছে কig সমস্যা যেমন পুষ্টি সম্পর্কে আমাদের জ্ঞানের অভাব রয়েছে। যদি আমরা খুব দ্রুত ভারী হয়ে উঠি আমরা ওজন হ্রাস করার জন্য কিছু প্রক্রিয়া সন্ধান করতে শুরু করি তবে খুব কম লোকই আছেন যারা ভারী হওয়ার মূল কারণগুলি সন্ধান করেন। যদি আপনি কারণটি না জেনে কোনও রোগ নিরাময়ের কাজ শুরু করেন তবে তা সম্পূর্ণ নির্বুদ্ধিতা হবে।

সুতরাং, এখানে আমরা বাল্কি হওয়ার মূল কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করব এবং পেটের চর্বি হ্রাস করার জন্য কিছু সহজ স্মার্ট ধারণা বা টিপস ভাগ করে নেব। এবং এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে আপনার অসাধারণ কিছু করার দরকার নেই তবে আপনার প্রতিদিনের কাজটি অন্যভাবে করতে হবে। এখানে ডাব্লুe এই কৌশলগুলি প্রমাণ করতে পেটের চর্বিযুক্ত 10 দিন আগের কোনও ছবি এবং ছয় প্যাক সহ আজকের ছবি প্রদর্শন করতে যাচ্ছেন না। এই ধারণাগুলি কেন বৈজ্ঞানিক উপায়ে কার্যকর হয় তা আমরা আপনাকে কেবল তা বুঝতে দিতে দেব এবং বিশ্রামের কিছু দিন অনুশীলনের পরে আপনি বুঝতে পারবেন।

ওজন বজায় রাখার ক্ষেত্রে মূল সমীকরণটি হ’ল “ক্যালোরি ইন = ক্যালোরি আউট”। প্রতিদিন নিজেকে খাওয়ানোর মাধ্যমে আমরা খাবার থেকে ক্যালোরি অর্জন করি এবং ক্যালরিগুলি আমাদের দেহে জমা হয়। প্রতিদিন আমরা কেবলমাত্র সেই ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে হাঁটা, শ্বাস, হজম, শ্বাসকষ্ট ইত্যাদির মতো অনেকগুলি কাজ করি। আমি বোঝাতে চাইছি যেমন আমাদের গাড়ির ক্যালোরি প্রয়োজন ঠিক তেমন পেট্রোলও দরকার।

আমরা যদি আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি অর্জন করি তবে অতিরিক্ত ক্যালরিগুলি আমাদের দেহে ফ্যাট হিসাবে জমা হয় এবং আমরা দিনে দিনে ফ্যাট পাই। একইভাবে, আমরা যদি আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করি তবে আমাদের ওজন দিন দিন হ্রাস করে। অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন উভয়ই আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল না কারণ তারা বিভিন্ন ধরণের রোগ নিয়ে আসে। সুতরাং সঠিক ওজন বজায় রাখতে আমাদের “ক্যালোরি ইন = ক্যালোরি আউট” সমীকরণটি বজায় রাখতে হবে।

আমরা সাধারণত মনে করি কিছু অনুশীলন করে এবং সকালে মাঠে দৌড়ানোর মাধ্যমে আমরা ওজন হ্রাস করব, তবে এটি সত্য নয়। আমাদের শরীরের ওজন নির্ভর করে আমরা খাওয়ার 90% খাবারের উপর এবং বাকী 10% আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে যায়। আপনার দুটি বিকল্প রয়েছে 1) আপনি পুরো বড় চকোলেট খেতে পারেন এবং 1000 ক্যালোরি অর্জন করতে পারেন তবে অতিরিক্ত ক্যালরি কমাতে আপনার দেড় ঘন্টা জগিং বা অনুশীলন করতে হবে এবং বিকল্প 2) আপনি চকোলেট না খাওয়াতে পারেন বা আরও ভাল করতে পারেন আপনি কিছু খান এবং সর্বাধিক 100 ক্যালোরি অর্জন করেন এবং 10 মিনিটের জন্য কিছুটা জগিং বা অনুশীলন করেন, পছন্দটি আপনার পছন্দ মতো আপনি অনুসরণ করতে চান।

ক্যালোরি সমীকরণ বজায় রাখার জন্য 5 টি টিপস “ক্যালোরি ইন ইন = ক্যালোরি আউট”

স্মার্ট আইডিয়া নং 1: (ধীরে ধীরে খান):

বেলি ফ্যাট হ্রাস করুন

প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণের পিছনে প্রচুর খাওয়া মূল কারণ এবং দ্রুত খাওয়া প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ। “তাড়াতাড়ি খাও বা ভবিষ্যতে অফিসে যাওয়ার জন্য আপনি বাসটি মিস করবেন” শৈশব থেকেই আমরা আমাদের বাবা-মায়ের কাছ থেকে এই কথোপকথনটি বহুবার শুনি। এবং এই সংলাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়ে দ্রুত খাওয়া আমাদের অভ্যাস হয়ে যায়।

আমাদের পেট পেট থেকে আমাদের মস্তিষ্কে পূর্ণ হয় এমন সংকেত স্থানান্তর করতে খাবার খাওয়া শুরু করার প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়। তবে আমরা কী করব আমরা সর্বোচ্চ পাঁচ বা দশ মিনিটের মধ্যে আমাদের খাবারটি শেষ করেছি। এবং এইভাবে আমরা সর্বাধিক পরিশ্রম এইভাবে, আমরা আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি।

এটি ছাড়া ধীরে ধীরে খাওয়ার আরও কিছু সুবিধা রয়েছে,

1. সহজ ওজন হ্রাস:

গবেষকরা যখন স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে কিছু মহিলাকে ধীরে ধীরে খাওয়ার বিষয়ে একটি পরীক্ষা করেছিলেন, তখন তারা খেয়াল করেছিলেন যে মহিলারা মাত্র 9 মিনিটের মধ্যে খাওয়া শেষ করার পরে 64৪6 ক্যালরি গ্রহণ করেছিলেন, তারা আরও লক্ষ্য করেছেন যে ২৯ মিনিটে খাবার শেষ করার পরে একই মহিলারা 579৯ ক্যালরি গ্রহণ করেছিলেন? । সুতরাং তারা শেষ ক্ষেত্রে 67 ক্যালোরি গ্রহণ করেছে যদিও তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য খেয়েছে। সুতরাং আপনি এখন ভাবেন আপনি যদি দিনে তিনবার আস্তে আস্তে খান তবে আপনি 67×3 = 201 ক্যালোরি কম খান যা 20 মিনিটের জগিংয়ের সমান।

2. আরও সন্তুষ্টি:

লোকেরা যখন দ্রুত খেয়েছিল তারা কেবলমাত্র বেশি ক্যালোরিই খায়নি তারা ধীরে ধীরে খেয়েছে তার সাথে তুলনা করা শেষ খাবারের 1 ঘন্টা গ্রহণের পরে তারা আরও ক্ষুধা অনুভব করেছে। তাই ধীরে ধীরে খাওয়া আমাদের খাবারের তৃপ্তিও বাড়ায়। যখন আমরা আস্তে আস্তে খাই আমাদের পেট পূর্ণ হয়ে যায় যদিও আমরা কম খাবার খাই।

৩. সহজেই এনজাইমগুলি ডাইজেস্ট:

আমাদের অনেকের ধারণা হজম হয় আমাদের পেটে হয় তবে এটি ভুল যে এটি আমাদের মুখ থেকেই শুরু হয়। যখনই আমরা খাবারটি গন্ধ পাই যখন আমাদের মস্তিস্ক আমাদের মুখে লালা ছেড়ে দেয় তখন লালা হজম প্রক্রিয়া শুরু করে। দ্রুত খাওয়ার ক্ষেত্রে, আমরা খাবারটি সঠিকভাবে চিবিয়ে না খাই হজম প্রক্রিয়াটি মুখের মধ্যে হয়ে যায় remains আমাদের পেটে এর পরে, এনজাইমগুলি অসম্পূর্ণভাবে চিবানো খাবার সঠিকভাবে হজম করতে পারে না।

তাই দ্রুত খাওয়ার ক্ষেত্রে সঠিক হজম ঘটতে পারে না এবং পেটের অনেক রোগ দেখা দেয়। ধীরে ধীরে খাওয়া সহজ উপায়, আপনার এই অভ্যাসটি বিকাশের জন্য অনুশীলন করা দরকার। আপনি যদি দ্রুত ভক্ষণকারী হন তবে আপনাকে দ্রুত কয়েক দিন সাবধানতার সাথে খেতে হবে তবে কিছুদিন পর এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে এবং অনায়াসেই আপনি পেটের অনেক রোগ থেকে মুক্তি পাবেন।

স্মার্ট আইডিয়া নং 2: (আরও ছোট প্লেট ব্যবহার করুন):

বেলি ফ্যাট হ্রাস করুনভোক্তা গবেষণা সমিতির জার্নাল একটি গবেষণা প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে যে আমাদের প্লেটের যে ব্যাসে খাবার পরিবেশন করা হয় তার ব্যাস 30% কম হয়ে যায় তবে খাদ্যের ব্যবহার স্বয়ংক্রিয়ভাবে 30% হ্রাস পায়। তবে এখানে দুটি শর্ত রয়েছে: ক) আপনাকে আপনার খাবার পরিবেশন করতে হবে এবং খ) এটি আপনার মনে রাখা উচিত নয় যে আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তার পরিমাণ অন্য কেউ নয় monitoring এটি একটি সহজ প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আমরা কম ক্যালোরির 30 শতাংশ গ্রহণ করতে পারি।

স্মার্ট আইডিয়া নং 3 (খালি পেটে কার্ডিও অনুশীলন):

আমাদের মধ্যে অনেকে শরীরের ওজনের মাধ্যমে চর্বি হারাতে সেরা ব্যায়ামগুলি অনুসন্ধান করেন যা মাত্র 10 শতাংশ ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে। ওজন কমাতে সেরা ব্যায়াম করতে চাইলে সকালে খালি পেটে কিছু কার্ডিও অনুশীলন করুন। যে ব্যায়ামগুলি আমাদের হার্টের হার বাড়ায় তাদের কার্ডিও এক্সারসাইজ বলা হয়। যেমন, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, এড়িয়ে যাওয়া এবং অবশ্যই সহবাস করা। আপনি যদি বিবাহিত হন তবে শেষটি আপনার জন্য এবং যদি আপনি তা না করেন তবে বাকীগুলি চেষ্টা করুন।

এখন প্রশ্ন হ’ল কার্ডিও ব্যায়াম কেন ওজন কমাতে ভাল? যদি আপনি 6 থেকে 7 ঘন্টা ঘুমানোর পরে খালি পেটে কার্ডিও অনুশীলন শুরু করেন তবে আপনার শরীরের প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন এবং তারপরে আপনার পেট খালি থাকার কারণে প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করার জন্য ফ্যাটকে লক্ষ্য করা হয়। এই সময়ে চর্বি নষ্ট হয়ে যায় এবং এ থেকে শক্তির প্রয়োজনীয়তা পূরণ হয় এবং এইভাবে চর্বি সরাসরি হারাতে থাকে। সুতরাং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে পুরো পেটে কিছু ওজন তোলা বা যোগ করার চেয়ে এই প্রক্রিয়াটি অনেক বেশি সহায়ক।

স্মার্ট আইডিয়া নং 4: (খাবারের মধ্যে জল না বলে):

বেলি ফ্যাট হ্রাস করুনআমাদের খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হ’ল খাবারের মধ্যে জল পান করা। আমাদের নেওয়া খাবার হজম করার জন্য আমাদের লিভার কিছু এনজাইমকে মলত্যাগ করে। যদি আমরা জল খাওয়ার সময় এনজাইমের সাথে জল মিশ্রিত করি এবং এনজাইমের ঘনত্ব হ্রাস পায়, এই কারণে, সঠিক হজম ছাড়াই আমাদের শরীরে খাবার জমা হয়, যা আমাদের রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং ফ্যাট-স্টোরের পরিমাণও বৃদ্ধি পায় রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে

তাই খাবারের মধ্যে পানি পান আমাদের শরীরে ফ্যাট-স্টোরের হার বাড়িয়ে তোলে পাশাপাশি এটি অনেক রোগকেও স্বাগত জানায়। গবেষকরা খাবারের 30 মিনিট আগে এবং খাবারের এক ঘন্টা পরে জল খাওয়ার পরামর্শ দেন। জল খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা এড়াতে রান্না করার সময় আমাদের খাবারে খানিকটা লবণ ও চিনি ব্যবহার করতে হবে। চিনি এবং লবণ আমাদের দেহে ফ্যাট সরবরাহের প্রধান দুটি কারণ। সুস্থ ও সুস্থ থাকতে আমাদের প্রতিদিন 3 লিটার জল খেতে হয়।

স্মার্ট আইডিয়া নং 5: (কখনই ক্ষুধার্ত থাকবেন না):

পূর্ববর্তী ধারণাগুলি চলাকালীন আপনাকে কম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল তবে এখানে আমরা কম খাওয়ার বলার চেষ্টা করছি তবে বেশিক্ষণ পেট ফাঁকা রাখবেন না। মূল লক্ষ্য হ’ল অতিরিক্ত কাজ করা নয়। আমাদের ক্ষুধা পেলে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি হয়ে যায়।

আমরা যখন ক্ষুধার্ত হই তখন আমরা আরও তাড়াতাড়ি খাওয়া শুরু করি এবং তাই আমরা কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাই। ধীরে ধীরে খাওয়া দাওয়া করুন, একটি ছোট প্লেটে খাওয়া এই সমস্ত বিষয়গুলি পুরোপুরি আমাদের মনের বাইরে চলে যায় যাতে আমাদের আরও বেশিক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকার চেষ্টা করা উচিত।

চিকিত্সকরা প্রতি তিন ঘন্টা অন্তর কিছু খাওয়ার পরামর্শ দেন যাতে আমরা পুরো দিনের ক্ষুধা অনুভব না করি। এই কারণে আমাদের প্রাতঃরাশের স্বাস্থ্যকর ও ভারী হওয়া উচিত এবং সকালের নাস্তা ও রাতের খাবারের চেয়ে মধ্যাহ্নভোজনে আমাদের কম খাবার গ্রহণ করা উচিত, আমাদের কমপক্ষে খাবার খাওয়া উচিত এবং এর মধ্যে, আমাদের প্রতি তিন ঘন্টা অন্তর কিছু খাওয়া উচিত। ডিম, মাংস, মাছের মতো প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি সবচেয়ে বেশি খাওয়া উচিত, এবং শর্করা এবং ভাত, মিষ্টি জাতীয় ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি কম গ্রহণ করা উচিত। অবশ্যই ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য আমাদের চর্বি হারাতে হবে তবে আমাদের শরীরে আমাদের পেশী শতাংশ বৃদ্ধি করতে হবে। প্রোটিনযুক্ত খাবার আমাদের সেই পেশীর শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।