December 11, 2020

ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট প্ল্যান - কেসিজিএল

ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট প্ল্যান - কেসিজিএল

83

কীভাবে ডায়েট প্ল্যানকে ব্যক্তিগতকৃত করবেন তা বিবেচনা করার সময় আপনার ডায়েট প্ল্যানটি প্রস্তুত করা সর্বদা ভাল, কারণ আপনি নিজের শরীরকে আরও ভাল জানেন। আপনি কী অর্জন করতে চান সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন – ওজন হ্রাস লক্ষ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে আপনার ক্যালোরি এবং ওজন পরীক্ষা করা প্রয়োজনীয়, এটি আপনার ডায়েট প্ল্যান এবং আপনার নিয়মিত খাবার মেনু আইটেমগুলির সাথে একত্রিত করতে সক্ষম করবে।

অনুপ্রাণিত রাখতে আমাদের নতুন মেনুগুলি ট্র্যাকিং এবং চেষ্টা চালিয়ে যান। সহজ খাবারের প্রস্তুতির জন্য কার্যকর কিছু রেসিপি আপনি ডায়েটে অনুসন্ধান করতে পারেন। সপ্তাহের জন্য একটি রান্নার পরিকল্পনা রাখুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার কেনাকাটা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার অতিরিক্ত কিছু নয়, যা লোভনীয় হতে পারে।

ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট প্ল্যান, ডায়েট বলতে ডায়েটিংয়ের এমন এক রূপকে বোঝায় যেখানে উচ্চ ফ্যাট, পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং কম কার্বস খাওয়া হয়। এর লক্ষ্য হ’ল দেহের গ্লাইকোজেন রিজার্ভগুলি হ্রাস করা যাতে এটি শক্তির জন্য চর্বি এবং প্রোটিনের উপর নির্ভর করে। তারপরে শরীরে কেটোসিস হয়, এটি একটি বিপাকীয় অবস্থা যা মস্তিষ্কের বিকল্প জ্বালানী উত্স হিসাবে আপনার লিভার একটি উচ্চ সংখ্যক কেটোনেস উত্পাদন করে। ডায়েটিংয়ের এই ফর্মটি বেশ জনপ্রিয়, এর আগে এবং পরে সমস্ত সামাজিক মিডিয়াতে ফলাফল প্রচারিত হয়েছে এবং কয়েক ডজন ছবি প্রদর্শিত হয়েছে।

যখন ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট প্ল্যান করা হয়, তখন এটি পছন্দ মতো সুগার জাতীয় খাবারগুলি এড়ানো ঠিক হবে: সোডা, ফলের রস, কেক, আইসক্রিম। অস্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন প্রক্রিয়াজাত উদ্ভিজ্জ তেল, মেয়োনেজ ইত্যাদির গ্রহণ ইত্যাদিও অ্যালকোহল তাদের কার্ব সামগ্রীর কারণে অনেক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনাকে আকৃতি থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। আলু, মিষ্টি আলু, গাজর এবং লো-ফ্যাট বা ডায়েট পণ্যগুলির মতো কন্দগুলিও এগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত হয় এবং প্রায়শই শর্করা উচ্চ থাকে। কিছু উপকরণ সঠিকভাবে ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট প্ল্যানকে প্রভাবিত করতে পারে।

ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট প্ল্যান: বিনামূল্যে ব্যক্তিগতকৃত কেটো ডায়েট প্ল্যান

কম কার্ব ডায়েট থেকে উত্পাদিত কেটোনগুলি গ্লুকোজের চেয়ে শক্তির অনেক বেশি শক্তিশালী উত্স। একটি কেটজেনিক ডায়েট বিভিন্ন অবস্থার বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রদাহ হ্রাস এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন উন্নত করে, এটি বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ক্যান্সার কোষগুলিতে সাধারণত অস্বাভাবিক মাইটোকন্ড্রিয়া থাকে, যার গ্লাইকোজেনের সরবরাহ বাড়ানো দরকার। ক্যাটসিস ক্যান্সার কোষগুলি অনাহারে থাকা অবস্থায় সাধারণ কোষগুলিকে খাওয়ানোর অনুমতি দেয়, কারণ তারা তাদের অকার্যকর মাইটোকন্ড্রিয়ায় কারণেই শক্তির জন্য কেটোনগুলি ব্যবহার করতে অক্ষম।

কেটো হ’ল উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েট প্রোগ্রাম যা আপনাকে আরও দ্রুত চর্বিযুক্ত জ্বালাময় অবস্থাতে নিয়ে যায় যা কেটোসিস বলে called যখন ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট প্ল্যান হয় তখন এগুলি কী খাওয়া বা বিবেচনা করা উচিত। অ্যাভোকাডোস, টমেটো, পেঁয়াজ, মরিচের মতো লো-কার্ব ভেজি gies বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম, আখরোট, কুমড়োর বীজ এবং ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন সালমন, ট্রাউট এবং ম্যাকেরেল..আপনি আরও পড়তে পারেন এখান থেকে

কেটো ক্রিমি চিকেন

ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট প্ল্যান
ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট প্ল্যান

আপনার খাদ্য পছন্দ এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলির ভিত্তিতে কেটো খাবারের পরিকল্পনাগুলি সম্পূর্ণ কাস্টমাইজ করা হয়। আপনার পরিকল্পনা তৈরি শুরু করতে আপনি আমাদের ওয়েবসাইট www.customketodiet.com/get-diet দেখতে পারেন। একটি সফল কেটো ডায়েট অর্জন করতে কেবল এটি অনুসরণ করুন।

কেটো ক্রিমি চিকেন মুরগির স্তন ভালভাবে রান্না করা হয় এবং কিছু সিজনিংস এবং ক্রিম দিয়ে আরও ভাল তৈরি করা হয়। অনেক স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবারের জন্য ব্রকলি এবং ফুলকপি ভাতের সাথে জুড়তে পারফেক্ট।

উপকরণ:
Bsp চামচ। জলপাই তেল
5 ওজে। মুরগীর সিনার মাংস
Red কাপ লাল পেঁয়াজ কুচি করে কেটে নিন
1 চা চামচ. আদা, কাটা
Sp চামচ। হলুদ
Sp চামচ। থাইম
Cooking কাপ রান্না ক্রিম
কাপ চিকেন স্টক
2 ওজে। ফুলকপি
1 অজ. ব্রোকলি
1 চা চামচ. লেবুর রস
গোল মরিচ
লবণ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
পদ্ধতি:
1. একটি প্যানে জলপাই তেল যোগ করুন এবং মাঝারি উচ্চ তাপ চালু করুন। একবার গরম হয়ে গেলে মুরগি যোগ করুন এবং 5 – 7 মিনিট ধরে রান্না করুন।
2. একটি প্লেটে চিকেন স্থানান্তর করুন এবং একই প্যানে পেঁয়াজ যুক্ত করুন। 3 মিনিট রান্না করুন।
3. আদা যোগ করুন।
4. হলুদ এবং থাইম যোগ করুন। ভাল করে নাড়ুন এবং আরও 3 মিনিট রান্না করুন।
5. চিকেন স্টক ourালা এবং রান্না ক্রিম যোগ করুন। আলোড়ন.
The. রান্না করা মুরগি যোগ করুন এবং এটি 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন।
The. এর মধ্যে, একটি ব্লেন্ডারে ব্রকলি এবং ফুলকপি যুক্ত করুন এবং চাল তৈরি করুন। মাইক্রোওয়েভে 3 মিনিটের জন্য উত্তাপ দিন।
৮. ব্রকলি ফুলকপি ভাতের সাথে ক্রিমি মুরগির পরিবেশন করুন এবং উপভোগ করুন।

পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য:
শক্তি – 565.6 কিলোক্যালরি
প্রোটিন – 50.4g
ফ্যাট – 36 জি
কার্বোহাইড্রেট – 10 গ্রাম

নিরাপদ প্রান্তে থাকতে আপনি নিখরচায় নিবন্ধন করতে পারেন ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট প্ল্যান দ্বারা এখানে ক্লিক করুন