ওজন কমানো


যদি কোনও ব্যক্তি তার প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খাবার বা পানীয় গ্রহণ করেন তবে তাদের ওজন বাড়বে। সরল, তাই না? কত চাই তোমার? আপনার যদি নিজের ওজন হ্রাস করতে বা বজায় রাখতে হয় তবে আপনাকে প্রতিদিন কতটা শক্তি প্রয়োজন তা খুঁজে বের করতে হবে।

প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই কোনও শক্তিশালী নিয়ম নেই যা কোনও ব্যক্তির ঠিক কতটা শক্তি টিকে থাকতে পারে তা অনুসরণ করা যায়। কোনও ব্যক্তির জেনেটিক মেকআপ ওজন হ্রাস করার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। যদিও কোনও ব্যক্তি তার জিন বা ডিএনএ পরিবর্তন করতে পারে না, তারা প্রতিদিন তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণটি কী হতে হবে সে সম্পর্কে একটি ধারণা দেওয়ার জন্য তারা একটি মৌলিক বা মানক “ক্যালোরি চার্ট” ব্যবহার করতে পারেন। এটি কোনও ব্যক্তির জীবনযাত্রার সামগ্রিক পরিকল্পনায় বিবেচনা করার জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট।

কারওর খাবারের পছন্দগুলি নির্ধারণ করার জন্য এখানে কয়েকটি গাইডলাইন বা শুরুর পয়েন্টগুলি ব্যবহার করতে হবে।

নিম্নলিখিত জীবনধারা জীবনযাপন পুরুষদের:

– শেডেন্টারি প্রতিদিন 2400 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।

– মডারেটের জন্য প্রতিদিন 2800 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।

– ভারী প্রতিদিন 3800 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।

মহিলারা নিম্নলিখিত জীবনধারা জীবনযাপন:

– শেডেন্টারি প্রতিদিন 1900 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।

– মডারেটের জন্য প্রতিদিন 2100 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।

– ভারী প্রতিদিন 3000 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।

আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে উপরের সুপারিশগুলি অর্থপূর্ণ। একজন লোক “সারাদিন বসে কর্মস্থলে বসে” কাজ করে বসে থাকেন জীবনকালীন জীবনযাত্রার জন্য “নির্মাণ কর্মী সারাদিন ভারী সরঞ্জাম চলাচলকারী” এর চেয়ে কম শক্তি প্রয়োজন।

প্রয়োজনীয় শক্তির পরিমাণ বর্তমান বয়স এবং ওজনের উপর নির্ভরশীল। যদি কোনও ব্যক্তির বেশি ওজন বহন করে থাকে তবে তাদের ওজন বাড়িয়ে তুলতে কেবল আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন যখন কম বয়সী ব্যক্তির পক্ষে কম শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়ার ক্ষেত্রে সাধারণত কম শক্তি প্রয়োজন।

লিঙ্গ পাশাপাশি একটি ফ্যাক্টর অভিনয় করে। মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের চেয়ে কম ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। “বেসাল বিপাকীয় হার” বা বিএমআর সূত্র ব্যবহার করে আপনি এই সমস্ত বিষয় বিবেচনায় নিতে পারেন। এটি আপনাকে ক্যালোরি গ্রহণের ভেবে দেখা দেয় tবয়স, লিঙ্গ, বর্তমান ওজন এবং অ্যাকাউন্টে পেশা।

এখানে বিএমআর সূত্রটি দেওয়া হল:

পুরুষ: বিএমআর = + 66 + (পাউন্ডে weight.২৩ এক্স ওজন) + (ইঞ্চিতে 12.7 এক্স উচ্চতা) – (বছরের 6.8 এক্স বয়স)

মহিলা: BMR = 655 + (পাউন্ডে 4.35 x ওজন) + (ইঞ্চিতে 4.7 x উচ্চতা) – (বছরগুলিতে 4.7 x বয়স)

উপরের বিএমআর গণনা করার পরে, মোট দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে নীচের ক্রিয়াকলাপ গুণকটি ব্যবহার করুন।

– শেডেন্টারি (অল্প বা অনুশীলন নয়): ক্যালোরি-ওয়ার্কিং = BMR x 1.2

– হালকা ক্রিয়াকলাপ (হালকা অনুশীলন / খেলাধুলা 1-3 দিন / সপ্তাহ): ক্যালোরি-ওয়ার্কিং = BMR x 1.375

– পরিমিতভাবে সক্রিয় (মাঝারি অনুশীলন / খেলাধুলা 3-5 দিন / সপ্তাহ): ক্যালোরি-ওয়ার্কিং = বিএমআর এক্স 1.55

– খুব সক্রিয় (কঠোর অনুশীলন / খেলা সপ্তাহে 6-7 দিন): ক্যালোরি-ওয়ার্কিং = BMR x 1.725

– অতিরিক্ত সক্রিয় (খুব কঠোর অনুশীলন / খেলাধুলা এবং শারীরিক কাজ বা 2x প্রশিক্ষণ): ক্যালোরি-ওয়ার্কিং = বিএমআর এক্স 1.9

আপনার জন্য এই সমস্তগুলি করার জন্য অনলাইনে বিএমআর ক্যালকুলেটর রয়েছে। এই তথ্যগুলি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে এবং এটি প্রাকৃতিকভাবে বন্ধ রাখবেন তা বোঝার জন্য কেবলমাত্র একটি সূচনার পয়েন্ট।

আমাদের প্রত্যেকে স্বাস্থ্যকর, আরও সক্রিয়, কম বয়সী বোধ করা, ত্রুটিহীন, অলক্ষিত ছিদ্রযুক্ত ত্বক থাকতে এবং একটি পাতলা এবং সু-স্বভাবযুক্ত ব্যক্তির অধিকারী হতে চাই। যে সমাজে তাত্ক্ষণিক তৃপ্তির অভ্যস্ত হয়ে উঠতে হবে এবং আত্ম-শৃঙ্খলার চেয়ে অর্থ দিয়ে সবকিছু অর্জন করা যায় এই বিশ্বাসে আমরা সর্বশেষতম অলৌকিক নিরাময়ের মাধ্যমে যত দ্রুত সম্ভব আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য, কোনও ব্যয় ছাড়াই প্রস্তুত রাখতে প্রস্তুত।

আমরা অগণিত কাপ কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপককে সক্রিয় হওয়ার জন্য পান করি, যৌন বৌদ্ধিকতার জন্য কামশক্তি বর্ধক গ্রহণ করি, নির্দোষ, নমনীয় বর্ণের জন্য আমাদের সন্ধানে ক্রিম প্রয়োগ করে এবং মেকআপ গোপন করি এবং ওষুধ নিয়ন্ত্রণের জন্য বড়ি এবং অন্যান্য রক্তপাতগুলি এমনকি শল্য চিকিত্সাও করি। আমাদের লক্ষ্য অর্জনের সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম পথের সন্ধানের আমাদের ইচ্ছাতে আমরা যে কোনও মূল্য প্রদানের জন্য প্রস্তুত, যতক্ষণ না চেষ্টার চেয়ে মূল্য অর্থের বিনিময়ে প্রদান করা হয়।

তবুও, জীবনের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রে যা মূল্য আমাদের সময়, একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি চর্বিহীন ও সুস্থ শরীরের জন্য প্রতিদিন অধ্যবসায়ের প্রয়োজন।

বলা বাহুল্য, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং একটি চর্বিহীন ও সুস্থ দেহকে সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে প্রচুর প্রচেষ্টা এবং বীরত্বপূর্ণ ত্যাগের মধ্য দিয়ে অর্জন করা যায় না, তবে সামান্য ছোট দৈনিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা অর্জন করা হয়। এটি আজীবন অভ্যাস তৈরি সম্পর্কে।

এটি দুষ্করও নয়, বিপুল পরিমাণ ইচ্ছা শক্তিও প্রয়োজন নেই, কোঅনুশীলনহীন ঘন্টা, বা কঠোর ক্রাশ ডায়েট ts

ওজন হ্রাস

সিডেন্টারি লাইফস্টাইল সহ ওজন হ্রাস করুন

প্রতিদিন, আরও বেশি লোক সচেতন হয়ে উঠছে তাদের অবশ্যই তাদের দেহের আকার এবং অবস্থা উন্নত করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পদক্ষেপ নিতে হবে; এটি একটি বিশাল স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বাজারের পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কিত তথ্যের একটি উপচে পড়েছে।

তথ্যের এই যুগে, যেখানে আমরা যে কোনও বিষয়ে তথ্য এবং সুপারিশের সাথে ক্রমাগত বোমাবর্ষণ করছি, কখনও কখনও এই বিরোধী মতামতগুলির প্রাচুর্যতা আমাদের অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার পছন্দটি তৈরি করার পরে ভয়ঙ্কর ও অভিভূত হতে পারে।

ধারণা অনুসারে, ওজন হ্রাস বিয়োগ সমীকরণের মতোই সহজ, যদি আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণ করেন তবে সেই শক্তিটি চর্বি হিসাবে অবিচ্ছিন্নভাবে সঞ্চয় করবে, অন্য কথায়, আপনি যদি খাওয়ার চেয়ে কম পরিমাণে পান করেন তবে আপনার ওজন বাড়বে শরীর স্টোরেজ ফ্যাট ডিপোজিট ব্যবহার করবে যার অর্থ আপনার ওজন হ্রাস পাবে।

সুতরাং, আপনার আদর্শ দেহের ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা দুটি স্তম্ভের ডান ভারসাম্যের ভিত্তিতে হওয়া উচিত পুষ্টি (গ্রহণ) এবং ক্রিয়াকলাপ (আউটপুট)।

পুষ্টি: সঠিক, ভারসাম্যহীন ক্র্যাশ ডায়েটের বিপরীতে খাবারের ভারসাম্যহীন অভ্যাস। আপনার যে কোনও ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করা উচিত সেগুলি আপনাকে কী খাবেন তা শেখানোর দিকে এত বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত নয় কিভাবে খেতে. ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত কল্পকাহিনী যা হ’ল চর্বি এবং ক্যালোরিগুলি পোড়াতে, খাবার গ্রহণ করা সাফল্যযুক্ত হওয়া উচিত। আমাদের যদি এই বিশ্বাসকে অনুশীলন করা উচিত, তবে আমাদের জীব তার বিপাকীয় হার হ্রাস করে সতর্কতা মোডে চলে যাবে, অর্থাত্ কম খরচ করার পদ্ধতি, ফলে ক্যালোরি পোড়াতে এর ক্ষমতা হ্রাস পায়। যে কোনও ওজন হ্রাস ডায়েট প্ল্যানটি আপনি বেছে নিয়েছেন তা ভারসাম্যপূর্ণ, বৈচিত্রময় এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত যদিও ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা উচিত এবং আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় আজীবন পরিবর্তন করা উচিত

ক্রিয়াকলাপ: আমাদের পূর্বপুরুষদের শক্তি খরচ সাধারণত তাদের ক্যালোরি গ্রহণের অনুপাতে ছিল, কারণ তাদের বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপ সরাসরি তাদের ভরণপোষণ প্রাপ্তির সাথে সম্পর্কিত ছিল। আমাদের হাই-টেক সমাজে, তবে, যেখানে খাবার সহজেই এবং সহজেই পাওয়া যায় এবং পেশাদার ক্রিয়াকলাপ মূলত আসীন হয়, সেখানে আমাদের অতিরিক্ত ব্যায়াম সহ আমাদের শক্তি আউটপুট পরিপূরক করতে হয়। অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে অনুশীলন বাছাই করার সময়, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন যা শরীরের মোট কসরত এবং সমান ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়, অন্যথায়, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীরের কিছু অংশ কমে যাওয়ার সময় অন্যান্য অংশগুলি জেদী হয়ে ওঠে b মোট বডি টোনিংয়ের দুটি সেরা উদাহরণ সাঁতার এবং এ্যারোবিক্স। আপনার রুটিনের সাথে লেগে থাকা আরও সহজ করার জন্য এই মহড়াটি শখের মতো বা শখের মতো (যেমন। নাচ, টেনিস) হয়ে ওঠার বিষয়টিও গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন হ্রাস ত্রিভুজ এর তৃতীয় স্তর দ্রুত ওজন হ্রাস করতে আমাদের ক্যালোরি ইনপুট চেয়ে আরও বেশি শক্তি গ্রহণ করতে শরীরকে সহায়তা করে। এখানেই বড় প্রশ্নটি আসে: পরিপূরক বা কোনও পরিপূরক নয়?

সাধারণভাবে, পরিপূরকগুলি এই 3 টির মধ্যে একটিতে কাজ করে।

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা (ডায়েটারদের জন্য মূল্যবান যারা ভোজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না)

বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করুন (অল্প শক্তি খায় বা কম বিপাকীয় হার রয়েছে এমন ডায়েটারদের পক্ষে মূল্যবান)

হজমে সহায়তা করুন (হজম সিস্টেমকে সহায়তা করা এর কাজগুলিকে প্রবাহিত করতে পারে এবং এটি খাদ্যকে আরও দ্রুত বিপাক করতে দেয়।

ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য, পরিপূরকগুলি একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে তবে তারা যদি ওজন হ্রাস করার অন্যান্য প্রচেষ্টা সহ না হয় তবে আপনি সম্ভবত সফল হতে পারবেন না।

নীচের লাইন: পরিপূরকগুলি একটি সহায়ক হতে পারে তবে আপনি যদি আপনার অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস এবং બેઠাচারী জীবনযাত্রা অব্যাহত রেখে “মিরাকল নিরাময়” হিসাবে তাদের উপর নির্ভর করেন তবে আপনি কিছুটা হতাশায় রয়েছেন।