83

7 দিনের কেটো ডায়েট পরিকল্পনা বিবেচনা করার সময়, ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে, অনেকে আপনাকে বলবে যে আপনাকে যা করতে হবে তা হ’ল ব্যায়াম এবং ক্যালরি কাটা। যদিও এটি সত্য, অনেকেই এটি অবিশ্বাস্যরকম কঠিন বলে মনে করেন। আমি বিশ্বাস করি এটি কেবল দুর্বল হওয়ার কারণে নয়। বরং তারা এমন খাবার খায় যা তাদের তৃপ্তি বোধ করতে দেয় না। অনেক লোকের জন্য, উচ্চ কার্ব ডায়েটগুলি এগুলি একটি ট্রেডমিলের উপরে রাখে যেখানে তারা নাস্তা খাওয়ার অবিচ্ছিন্ন প্রয়োজন বোধ করে ar কার্বগুলি কিছু লোকের সাথে এটি করে। যারা “কার্ব ট্রেডমিল” রয়েছে তারা দেহের মেদ পোড়াতে অভিযোজ্যতা হারাবেন।

যাইহোক, আপনার 7 দিনের কেটো ডায়েট পরিকল্পনার পরিকল্পনা করা, আপনি আপনার শরীরের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা এবং পছন্দগুলি জানতে পারবেন বলে মনে করেন, পৃথক পৃথক পছন্দ রয়েছে note পূর্ণ পেতে উপকার যে কোনও ডায়েট পরিকল্পনার জন্য এটি আপনার দেহের ওজন, আপনার পদ্ধতির পদ্ধতি এবং ডায়েটের পছন্দ অনুসারে তৈরি করতে হবে।

সংজ্ঞা অনুসারে একটি কেটোজেনিক ডায়েট মানিয়ে নেওয়ার উপায়। এটি শরীরের হরমোনগুলিকে এমনভাবে ভারসাম্য দেয় যা ফ্যাট কোষ থেকে ফ্যাট ছাড়তে দেয় এবং জ্বালানীর জন্য ব্যবহার করতে পারে any অনেক লোক কেটোজেনিক ডায়েটে দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে। অন্য কারও পক্ষে এটি কঠিন হতে পারে, সুতরাং এটি সংবেদনশীল যারা তাদের জন্য উচ্চ কার্ব থেকে দূরে রূপান্তর ডায়েট হিসাবে কাজ করতে পারে।

বেশিরভাগ লোককে প্রতিদিন প্রতি পাউন্ড চিকিত্সা শরীরের ভর প্রতি 1 গ্রাম অর্ডার অনুযায়ী নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। স্বাস্থ্যকর চর্বি ঠিক আছে। খালি কার্বস (প্রক্রিয়াজাত শস্য, চিনি) থেকে দূরে থাকুন। বেশিরভাগ স্টার্চি শাকসব্জি এবং শাকসব্জি মানুষের জন্য ভাল।

কেটোজেনিক ডায়েটের পাশাপাশি সুবিধাও রয়েছে। এটি নিয়ে আরও প্রচুর গবেষণা রয়েছে এবং আরও আসছে। তবে শেষ পর্যন্ত ওজন কমাতে আপনার খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া দরকার। আপনার শরীরকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করার একটি সরঞ্জাম হিসাবে কেটোসিসকে ভাবেন।

Day দিনের কেটো ডায়েট পরিকল্পনার সময়, মনে রাখবেন যে কেটো ডায়েট একটি খাওয়ার শৈলী যেখানে আপনি প্রায় কোনও কার্বস, মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন এবং উচ্চ পরিমাণে ডায়েট ফ্যাট গ্রহণ করেন না। সুতরাং, আপনি ভুনা রসুন এবং মাখনের সাথে রিবে স্টেকের মতো সুস্বাদু উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খাচ্ছেন be

কেটো ডায়েট কেবল চর্বি হ্রাস ডায়েট নয়; এটি হেলথ ডায়েটও। আসলে, আপনি এখন যেভাবে খাচ্ছেন তার চেয়ে সম্ভবত এটি অনেক বেশি নিরাপদ। প্রমাণ চাই ?. ভাল, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় যে কেটো ডায়েট “ভাল” এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে, রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। প্রতিদিনের ডায়েটের পরিকল্পনার কথা মনে রাখুন গাইডের জন্য আপনার কীটো ডায়েট বিশেষজ্ঞের জ্ঞান প্রয়োজন, লিঙ্কে ক্লিক করুন

ওজন কমানোর জন্য 7 দিনের কেটো ডায়েট পরিকল্পনা

7 দিনের কেটো ডায়েট প্ল্যান
7 দিনের কেটো ডায়েট প্ল্যান

আপনার কয়েকজন কেটো শুরু হওয়ার প্রথম দিন বা সপ্তাহের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:

প্রথম দিন:

  • আরও জল পান করুন – আপনি পানিশূন্য হতে পারেন তাই জল জিনিসগুলিকে নরম করতে সহায়তা করবে।
  • কফি / চা পান করুন – অন্ত্রের গতিতে সহায়তা করে, 1 ফোঁটা লেবু এবং মধু দিয়ে এক গ্লাস গরম পান করুন। অথবা আপনি এতে এক ফোঁটা আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে এক গ্লাস গরম জল পান করেন। (অতিরিক্ত মেদ কমান)
  • আরও শাকসবজি খান – ভিজি খাওয়া আপনাকে কেটো কারি স্পাইকড টুনা এবং অ্যাভোকাডো সালাদের মতো আরও ফাইবার দেয়।

উপকরণ:
6oz অ্যালব্যাকোর টুনা, জলাবদ্ধ
1/4 কাপ অ্যাভোকাডো, diced
2 চামচ কাটা সেলারি
2 চামচ মেয়োনেজ
2 চামচ তরকারি গুঁড়া
চিমটি লবণ এবং মরিচ

  • ম্যাগনেসিয়াম নিন – ম্যাগনেসিয়াম কেটোতে গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একটি রেচক হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা মসৃণ জিনিসগুলিকে সহায়তা করবে

দ্বিতীয় দিন:

2 চা চামচ মেথি বীজ 1 কাপ জলে রাত্রে ভিজিয়ে রাখুন। প্রাতঃরাশ (7:30 – 8:30 p.m.), 1 কাপ সাম্বর এবং 2 কাপ নারকেল চাটনি সহ 2 টি আইডল + 1 কাপ গ্রিন টি + 4 বাদাম

কিছু শুকনো ফল যেমন কাজু-বাদাম, আন-জির, পিস্তা, বাদাম, আখরোট খান, আপনার উপযুক্ত সময় অনুসারে ব্যায়ামের জন্য কমপক্ষে 1 ঘন্টা সময় নিন।

ব্রকলি এবং চেডার ফ্রেটিটা খান, এই থালা ব্রাঞ্চ বা দ্রুত রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত। উপাদানগুলির অংশ হিসাবে ব্রকলির কারণে এটি খুব স্বাস্থ্যকর। ব্রোকোলি ভিটামিন এবং খনিজগুলি, পাশাপাশি জৈব কার্যকরী যৌগগুলিতে লোড হয়।

উপকরণ:
3 টি ডিম
1 চামচ মাখন
1/4 কাপ চেডার পনির, গ্রেট
১/৪ কাপ ব্রোকলির ফুল
চিমটি লবণ এবং পাপ্রিকার

দিন 3:

প্রথম খাবার যা মিনি খাবার (কিছু ফলের সালাদ বা প্রাতঃরাশের মতো উপমার মতো খাবার গ্রহণ করুন, পোহাকে বেছে নেবেন না এবং যদি আপনি এটি খাচ্ছেন তবে কোজ পোহায় খুব ভারী লাগে very)

2 রোটিস +1 সাদা ভাত পরিবেশন করছে + 1 কাপ ডাল + 1 কাপ মিশ্রিত উদ্ভিজ্জ তরকারি + 1 কাপ সালাদ + 1 কাপ বাটার মিল্ক (20 মিনিটের পরে)

3 কেটো চিকেন ফ্লোরেনটাইন, এমন খাবারের জন্য খেয়াল যা স্বাদ সমৃদ্ধ এবং রান্না করা সহজ? তাহলে এই চিকেন ফ্লোরেন্টাইন অবশ্যই আপনাকে সন্তুষ্ট করবে। রান্নার সাথে লড়াই করা সত্ত্বেও আপনি এই আন্তরিক খাবারটি প্রস্তুত করতে পারেন। আপনার প্রিয়জনের সাথে ডিনার সময় পরিবেশন করার জন্য উপযুক্ত, একটি শীতল আবহাওয়ায়ও।

উপকরণ:
1 চিকেন লেগ কোয়ার্টার
1 চামচ মাখন
1 টেবিল চামচ বোনা শালোটস
1.5 কাপ চিকেন স্টক
2 চামচ ভারী ক্রিম
1 কাপ তাজা पालक
লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন

৪ র্থ দিন:

প্রাতঃরাশ (7:30 – 8:30 pm) একটি চুন / 10 মিলি আমলার রস, বা 1 কাপ উদ্ভিজ্জ ওট + 1 কাপ গ্রিন টি + 4 বাদাম / পেকান, 1 কাপ সদ্য সংকুচিত জৈব রসের একটি বড় অংশের রস সহ 1 কাপ জল পণ্য রস

মধ্যাহ্নভোজন: ½ কাপ সাদা ভাত + ১ টি রোটি (ঘি দিয়ে বা না ছাড়া) + ১ কাপ রজমা + 1 কাপ প্লেট মিশ্র শাকের সাথে + 1 কাপ বাছুর

রাতের খাবার: 2 রোটিস + ½ কাপ ডাল + 1 কাপ উদ্ভিজ্জ স্টু + mixed মিশ্রিত শাকের কাপ প্লেট + 1 বিট নিস্তেজ চকোলেট + 1 কাপ গরম দুধ বিছানার আগে।

5 দিন:

আরও জল পান করুন – আপনি শুকিয়ে যেতে পারেন তাই জল আরামদায়ক জিনিসগুলিতে সহায়তা করবে।

এস্প্রেসো / চা পান করুন – স্রাবকে শক্ত স্রাব করতে সাহায্য করে, 1 টি গ্লাস উষ্ণতা কয়েক ফোঁটা লেবু এবং অমৃতের সাথে পান করুন। অথবা অন্যদিকে আপনি এতে 1 টি গ্লাস হালকা গরম জল পান করছেন তাতে আপেলের জুস ভিনেগারের কয়েকটি ফোঁটা রয়েছে। (অতিরিক্ত মেদ কমিয়ে দেওয়া)

আরও শাকসবজি খান – ভিজি খাওয়া আপনাকে কেটো কারি স্পাইকড টুনা এবং অ্যাভোকাডো সালাদের মতো আরও ফাইবার দেয়।

ফিক্সিং:

6oz অ্যালব্যাকোর টুনা, হ্রাস পেয়েছে

1/4 কাপ অ্যাভোকাডো, diced

2 চামচ সিলারি স্ল্যাশ করা হয়েছে

2 চামচ মেয়োনেজ

2 চামচ তরকারি গুঁড়া

লবণ এবং মরিচের দাগ

অন্তর্ভুক্তি, 7 দিনের কেটো ডায়েট পরিকল্পনা 6 এবং 7 এর জন্য 2 এবং 3 এর জন্য একই পছন্দ পদ্ধতি এটি শরীরের হরমোনগুলিকে এমনভাবে ভারসাম্য দেয় যা ফ্যাট কোষ থেকে ফ্যাটকে ছাড়তে দেয় এবং জ্বালানির জন্য ব্যবহার করতে পারে। আপনি আপনার কেটো ডায়েট প্ল্যানটি নিবন্ধভুক্ত করতে পারেন লিঙ্কে ক্লিক করুন